每天堅持這3個瑜伽動作，30天后你也能輕鬆盤好全蓮花

剛學瑜伽的你，是不是覺得能盤全蓮花的人特別厲害？自己也想學！請看看下圖，是不是特別像自己？

使勁掰自己的腳背往對側，結果要麼不是另外一側的膝蓋翹的老高，要麼就腳踝痛！

再或者有些基礎的伽人，只能盤半蓮花的，也會遇到像下圖GIF這種問題？

其實，出現這種情況，與髖關節靈活度欠缺有很大關係，瑜伽很多體式都是以髖部主導，所以為什麼你會經常聽到老師說：練瑜伽，一定要加強髖關節的靈活性和穩定性！

那平時應該練習那些東西可以加強髖關節靈活度，幫助自己解鎖全蓮花呢？這3個體式就特別有用，堅持30天，你也可以輕鬆盤蓮花！

1、牛面式

• 雙腿屈膝上下交疊盤坐進入牛面式
• 如果困難的可以在坐骨下方墊瑜伽磚
• 練習時找到坐骨向下紮根、脊柱延展
• 停留10-12個呼吸後，交換另外一側

2、方塊式

• 從簡易坐進入，右髖外旋
• 將右腳腳背放在左大腿內側
• 如果有一側膝蓋翹的比較高
• 可以在膝蓋與腳的位置墊瑜伽磚
• 停留10-12個呼吸，交換另外一側

3、鴿子式

• 從下犬式進入，左髖外旋
• 左腿外側、左臀落地
• 可以在左側臀部下方墊瑜伽磚
• 注意保持兩側髖部同一水平位置
• 停留1-2分鐘後，換另外一側

以上這3個動作，每天堅持練習，對於想盤全蓮花的伽人一定會有幫助！

再來看看如何正確進入盤全蓮花！

• 很多人會直接如上圖GIF一樣進入
• 但是不建議大家這樣做哦
• 來看看如何正確進入全蓮花式

• 先將左腿屈膝，腳跟靠近坐骨位置
• 然後將髖部外旋，腳背放右大腿根處
• 這個步驟可以多適應幾次
• 然後另外一側也是相同的步驟

全蓮花不是一日就能盤成的，一定遵循循序漸進這個過程，當出現膝蓋、腳踝痛的時候一定要停下來，多加強髖部的靈活性練習！