俗話說：人過四十，日過午！

四十歲以後，我們的飲食起居就要多方注意，就像保養車子一樣，因為人身體每一個零部件都很貴，壞了還不一定有地方修去！

所以，老餮在這專門寫一篇文章，來提醒中老年朋友們，早晨起床之後的幾大注意事項，簡稱“四要”“五不要”！

您對照自身，有則改之，規避風險，無則加勉，養成良好的習慣，這也是為我們後半輩子著想，誰不想有一個健健康康、無病無災的幸福晚年呢？

那具體是哪幾大注意事項呢？

早晨起床“五不要”：

1、 不要起床過快

老人起床，從臥位，到坐位，再到站位，要經歷三個體位的變化，全身的血液跟著在活動。如果起床過猛，血壓很快躥升，很多人會感覺頭暈，眼花，心跳加速，也就是我們常說的“起猛了”。

對於有基礎疾病的人，比如高血壓、心臟病或腦血管病患者，危險性就更大了。血壓猛然升高，可能引起腦血管破裂；有動脈硬化、斑塊、狹窄的，可能造成腦供血不足，暈倒摔跤。

2、 不要立即疊被

起床疊被，以前被看作是講衛生的好習慣。但是事實證明，剛起床，真的不能立即疊被子！

你想想，被子裡有什麼？你睡了一夜的各種氣體、身上掉落的細小皮屑、還有睡眠過程中不自覺出的汗水、油漬等等，這就形成了一個“細菌蟎蟲的溫床”！想想晚上還要接著蓋，日久天長，沒病也得變有病，寒！

3、 不要馬上吃早餐

俗話說：“早餐勝黃金”，還有句順口溜叫“早晨要吃飽”。但是真的不能起床之後馬上吃飯。

因為在夜間，人體的一切代謝都在減慢，早晨起床後，身體處於缺水狀態，而且腸胃功能還沒有恢復。這個時候馬上吃早餐，相當於“趕鴨子上架”，沒有食慾不說，長此以往，還擾亂了人體的腸胃功能。

4、 不要馬上大便

很多人喜歡早晨起床去大便，還睡眼朦朧呢，就往馬桶上一坐，叼支菸、看看報紙、刷刷手機，吭哧吭哧開始使勁。

你本來就由躺著的狀態，起身變成了站著，這又蹲下了，血壓波動太快，大便再一使勁，“火上澆油”，上個廁所，很可能就頭暈、眼前發黑，甚至有人虛脫、昏迷了，還有些人腦血管破裂、發生意外！

5、不要馬上鍛鍊

雖說“夏練三伏，冬練三九”，但是咱們中老年人，老胳膊老腿兒的，真得悠著點。

凡事量力而行。不能太冷了去，也不能太熱了去，不是咱嬌氣，而是要看看自已的身體狀況，太冷或太熱，對血壓血管和呼吸系統都不好。

而且人過中年以後，不能玩著命練了，什麼哐哐撞樹啊，什麼早晨晨跑扭著腳了、抻著筋了，每天公園跑三圈把膝關節軟骨給磨沒了的。您說，這是何苦？咱鍛鍊是為了健康，不是為了把咱煉廢！

早晨起床“四要”：

1、 要記住三個“半分鐘”

醫學界有這樣一句話：醒來後不要馬上起床，睜開眼在床上躺半分鐘；然後慢慢起來，坐在床上半分鐘；再把雙腿垂在床沿上半分鐘，最後慢慢起立行走，開啟一天的新生活。

2、 要喝一杯溫開水

水是生命之源，人體70%由水組成。

經過一夜的代謝，早晨身體（你的血液血管、五臟六腑）是缺水狀態，如果不及時補充水分，不但腸胃功能無法恢復，早晨容易便秘、沒胃口，更重要的是，不利於促進肝腎代謝和其他代謝廢物的排出。所以，晨起喝一杯溫開水，很有必要。

3、 早餐要營養均衡

早晨飲食宜清淡、營養、易消化。

國人習以為常的油條、鹹菜、白粥，其實是不太適合的，特別是對心腦血管和血糖“不友好”。

牛奶或豆漿，煮雞蛋，雜糧主食（雜糧饅頭、麵包、粥等），再搭配一些新鮮的水果、蔬菜，就很好。

4、 早晨要適當鍛鍊

起床後不能馬上鍛鍊，等天氣漸漸暖和，出門鍛鍊，並且選取適合自己的、中等強度的鍛鍊專案。

比如，每天早上40分鐘左右，緩和的有氧運動，切記：堅持更重要。

好了，今天老餮先分享到這。

祝每一位朋友，身體健康，心情舒暢！無病無災，擁有健康的後半輩子！！

養生，由小處著手，從點滴做起〜