在疫情時期很多正常的生活工作被迫打亂，特別是在醫療機構中，在這個特殊的時期如何保證身體的健康至關重要，在各類疾病中疼痛方面問題是最讓人頭痛的，推薦一套腰椎間盤突出後的功能鍛鍊給大家，希望在這個特殊的時期可以給你些幫助。
腰椎間盤突出是指椎間盤變性，纖維環破裂，髓核組織突出等，刺激和壓迫神經根而引起的一種綜合徵。主要表現為腰痛、坐骨神經痛，同時可伴有腰部活動受限，受累神經根支配區的異樣感覺、運動和反射的改變，目前臨床常採用非手術治療和手術治療為主。
功能鍛鍊療法是防治椎間盤突出症的一個重要手段，筆者在臨床中以中醫外治法與功能鍛鍊的結合，為無數人解除病痛的折磨，在總結經驗中把功能鍛鍊分為四個階段，分別是臥床期、站立期、行走期、運動期。
壹——臥床期
屈踝運動
仰臥位——預備姿勢：患者仰臥於床上，腰部墊一個小枕頭
屈踝運動：四肢放鬆，兩踝關節盡力屈伸運動，每個動作保持 6秒，重複20次/組，3-5組/天。
直腿抬高
交替直抬腿：兩腿重複作直腿抬高動作，每個動作保持 5秒，重複15次，。
貳——站立期
五點”式挺腰
五點”式挺腰：屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置於體側，頭頂、雙肘、雙足同時用力盡量抬高腰部，在最高處停留3秒鐘復原，重複10次，2-5組/天
“三點“式挺腰
“三點“式挺腰：兩手握拳，屈雙肘置於體側，用頭、雙手同時用力抬起腰部，重複10次。
小燕飛
俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積儘量小，呈飛燕狀。保持6秒，重複20次/組，2-3組/天。
叄——行走期
顛腳運動：雙手上提，同時腳跟逐漸提起離地在最高處停留3秒鐘，輕輕落下腳跟，重複20次。做本運動時可重點直立患腿進行單腿墊腳。開始時可雙手扶著雙槓進行。
搓腰運動：雙手掌根自腰背部向下搓至骶部，兩側同時進行，緩慢重複20-30次，每天3-5組。
肆——運動期
懸掛運動
懸掛運動：兩手掛在單槓或門框上，雙腳離地掛起，腰部放鬆，儘量堅持，但不必勉強，落地後休息3分鐘，再重複3次為一組，每天2-5組。
倒走運動：雙手握掌，頂在兩側腰眼上，腳向後退出。重心後移，腰部儘量向前挺直，走約5-10分鐘。每天2-3次。
腰椎間盤突出症保守療法
在正確運用中醫外治法，如針灸、牽引、推拿、正骨、中藥外敷等手段，80%以上的病人可以得到有效的治療，但往往許多病人在症狀消失以後，得不到有效的保護，疾病複發率較高，所以怎樣讓病人自我積極主動參與治療後的功能鍛鍊尤其重要。
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