許多運動都可以用於平衡，每種運動都在一定程度上有助於延長身體的青春期。
為什麼？
一、平衡練習
幫助改善小腦功能。
所以大自然希望小腦在整個生命過程中幫助我們執行各種型別的運動負荷。通常，我們這個時代的一個人，白天忙於單調的體力活動：刷牙、洗碗、做飯 A 點走到 B 點頭、做飯、打掃、洗碗等等。
因此，我們不會每天都獲得任何新的身體技能。所有這些導致小腦活動減弱的事實：我們的身體不會將其資源浪費在很少使用的器官上。
平衡運動的好處：
提高注意力，集中注意力的能力。
增加動脈的彈性，即它們對心血管系統的工作有有益的作用。
讓您提高掌握簡單動作的速度。
提高運動協調性。
允許在危急情況下提高反應速度。
增加預期壽命。
改善前庭器官的功能。
改善神經系統的功能。從視覺器官、前庭和肌肉骨骼系統，資訊透過神經肌肉系統進入大腦。反過來，他透過中樞和外周神經系統傳遞訊號。
強化深層穩定肌肉。這些肌肉很難透過定期訓練來發展：例如，力量練習主要是加強和發展淺層肌肉。那些創造我們身體的救濟。但是位於深處的肌肉仍然不發達。平衡練習可助您一臂之力。
發展靈巧。
增加脊椎和關節的穩定性。
減少受傷的風險。平衡能力、小腦的快速工作、訓練有素的深層肌肉 - 總而言之，一切都可以讓您避免跌倒並獲得穩定性。
閉眼鍛鍊時改善視力。
發展“本體感覺”。即使閉上眼睛，本體的感覺也是“身體的感覺”。決定我們在黑暗中移動的能力，執行復雜的協調行動。
減緩身體老化。它們保留了身體的運動功能，就像在年輕人中一樣：至少到 92 歲，您還可以保持平衡感和良好的協調性！
用簡單的動作預防肌肉震顫綜合症。
隨著年齡的增長，肌肉拉傷的症狀幾乎每天都會出現：即使在做一些熟悉的事情時也會出現雙手顫抖。這是由於小腦功能減弱所致。
增加社交活動。
透過增強胃腸道的分泌功能來改善新陳代謝。
由於血液迴圈增加和前庭器官的工作，提高聽力敏銳度。
朋友們，現在你知道做平衡練習的好處了，你很想快速開始練習嗎？）所以我對這篇文章很著迷，並試圖完成我建議的每個練習題！保證開朗和美妙的能量提升！
如果你在你的日常健康習慣中加入1-2個你選擇的運動，那將是非常好的！畢竟，這些練習非常有用，不需要太多的體力。
所以…。
平衡練習
所有的平衡練習都是在脊柱中立的位置進行的，也就是說，你應該直立，不要彎腰。
1、金雞單腿站立
這種非常流行的運動取自中國保健醫學。
練習時站著，閉上眼睛，如果您是初學者，保持平衡有困難，請睜眼開始練習。
必須在膝蓋處彎曲一條腿並將其抬離地板（如圖所示）。保持直立姿勢，儘可能多地站立。通常初學者可以站立10-20秒。改變你的支撐腿並站在上面。
2.一個接一個
該練習取自 Romberg 測試，用於測試平衡和協調。
我們站直了。手掌放在腰部。我們把腳放在一條線上（一條腿一條腿，腳跟到腳趾）。現在我們閉上眼睛。嘗試站立20秒！然後，我們改變更困難的停止。
注意！不要將重心放在前腳上。
另外，不要將腳後跟抬離地板！確保你的眼睛是閉著的！
3.吞下
我們單腿站立，手放在腰帶上（如圖所示）。我們向前彎曲，使身體與地板平行，另一條腿儘可能伸展，也與地板平行。
一定要雙腿伸直，眼睛一定要睜開！
在這個位置上，我們嘗試著站立 20 秒。
如果這個練習對你來說很容易，你可以閉上眼睛試試。
如果第一個選項很難進行，請嘗試簡化版的練習：不要將手固定在腰部，而是將它們放在兩側 - 這將更容易保持平衡。
4. 踮起腳尖。
我們站直，將頭伸向天花板，雙腳併攏，手掌放在腰部。
現在閉上眼睛！在這個位置流 20 秒，然後我們站起來。閉上眼睛踮起腳尖站立15秒。
這是從外面的真相它似乎是一個基本的練習，有一些事情要做而不是......嘗試一下，我想你會感到驚訝)))) 一切都不是那麼簡單。
5. 閉著眼睛原地行走。
我們站直了。我們用任何物體（我有鉛筆）指定我們在自己左右兩側的位置，在地板上：在離你腳幾釐米的地方，放一支鉛筆或畫一條線，然後你可以從塗層上擦除.
現在閉上眼睛，原地行走約莫 1 分鐘。然後開啟看看你是從你的位置轉移了還是原地不動？
6 樹姿勢
你需要站直，然後抬起一隻腿，把它放在支撐腿的大腿內側。彎曲的膝蓋指向一側。
在支撐腿上，膝蓋必須伸直並向上拉。
嘗試將頭頂向上伸展。雙手可以放在您的面前或摺疊在您的頭上。
我們睜著眼睛站在這個位置30秒。
如果你睜眼做這個練習很容易，然後閉上眼睛做這個練習，相信感覺會改變！)))
7 走線
我從小就喜歡這種步行方式，當你保持平衡時，自信地沿著狹窄的邊界行走，這是一次令人興奮的冒險）））。
而且，如果你害怕絆倒和摔倒，那麼你可以在家裡輕鬆訓練進行這樣的平衡運動！
每個房子都有捲尺嗎？
拿起它並在地板上展開它。
一釐米的膠帶將是一個很好的指導方針！
看看你的感受，它是否強烈地震撼著你？
8 四肢伸展到兩側
我們四肢著地。平行於地板伸展相反的手臂和腿。頭部處於中立位置，視線指向地板。我們站在這個位置大約 30 秒。
我們現在在相反的手臂和腿上表演。
感謝您的關注，並在本文下以喜歡和評論的形式提供反饋️一定要分享您是否已經做過任何協調和平衡的練習？
