跳同一支舞，不同舞者的呈現可能有細微的差別，有的舞者動作看上去幹澀僵硬，有的舞者動作卻舒展得特別優美。其中的原因，可能就在軟開度。
軟開度是什麼？
舞蹈中有個專業術語就叫軟開度，也叫軟度訓練，即柔韌性或伸展性訓練，軟度是指人體單關節或關節群的活動幅度。
軟開度訓練是舞蹈基本功裡基礎且重要的部分，通常軟開度好的舞者，她能夠完成的高難度動作也更多，這也就是我們前文所說的在舞蹈呈現上的差異，軟功良好的舞者，動作不僵不板，身姿優雅；反之，則會動作僵直，不柔美。如果軟開度練得好，舞者舞蹈的表現力和水平能夠有質的飛躍。
軟開度練習方法
肩部，身體面向牆站好，腳與肩同寬，身體俯下90°，將手、手臂、胸觸牆，抬頭壓肩。
腰部，一是為了訓練手臂的支撐力量，二是訓練腰部的柔韌度和控制能力。
腿部，每天壓腿，前後都要壓到，壓腿分為正壓、側壓、後壓，可以拉長腿部的肌肉和韌帶以及加大髖關節的活動範圍。
胯，主要是開胯，可以練習青蛙胯、對腳盤坐壓胯。其中，青蛙胯要求俯臥、屈膝，腿內側貼地，大、小腿成90度直角，左右膝蓋、臀部三點在一條直線上，上半身放鬆貼地，不要扭動彎曲；對腳盤坐壓胯要求雙腳腳心相對盤坐，雙手伸直前伸，兩膝貼地，上身前俯，從胯根處摺疊，往腳方向壓到最大限度後停住，後背拉長呈下弧線，展肩，雙眼平視前方，再直身回到原位置。
注意事項
一些體育活動在開始前都會有熱身，軟開度訓練和一些高難度舞蹈動作訓練前，熱身活動同樣必不可少，它可以避免肌體在正式活動中受到損傷，提高身體肌肉的彈性和韌帶的柔韌性，讓身體各個部位得到放鬆，避免練習時拉傷韌帶及關節損傷。
軟開度訓練是一個循序漸進的過程，急於求成的話，不但軟開度沒有訓練好，嚴重的甚至會造成身體的損傷。所以，練習軟開度不能操之過急，一定要保持正確的練習方法，堅持每天練習，時間到了，身體自然就能打開了。
總之，軟開度不是一朝一夕間就能完成的，確定好自己的方向和目標，循序漸進地練習，一定會有所收穫的。
