懶惰不是你的錯。

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編者按：鍛鍊的好處在當代社會不斷地被強調，但大眾對鍛鍊依舊有很多誤區，比如光靠走路是不能減肥的，或者有一個最佳的運動量和運動型別。鍛鍊被不斷地醫學化和商業化，醫學化讓大家提高了對鍛鍊的重視程度，商業化讓鍛鍊變得有利可圖。但我們應該回歸科學，認識鍛鍊的本質，本文列出了7個鍛鍊的誤區，希望對您有所啟發。本文譯自Medium，作者Robert Roy Britt，原標題為7 Big Exercise Myths。

在最近一個寒冷的馬薩諸塞州早晨，哈佛大學進化生物學家和古人類學家丹尼爾·利伯曼博士(Daniel Lieberman, PhD)極不情願地開始了他日常的五英里慢跑。他回憶說：“我不想出門，我向妻子抱怨了45分鐘才走出家門。”但作為一名研究人類運動及其諸多好處的專家，他明白，現代社會有必要用慢跑和舉重等非自然運動，取代狩獵和採集等自然活動。最終，他強迫自己走出了門，非常艱難地走完第一英里，終於邁開了大步，併為自己的努力和由此產生的讓人感覺良好的化學物質而感到高興。

人類最開始的運動都是為了狩獵或者採集，並沒有所謂鍛鍊的概念。坦尚尼亞哈扎(Hadza)部落是研究最充分的狩獵-採集社會之一，那裡的婦女和男子根本不知道生活在更現代社會的人們怎麼理解鍛鍊。利伯曼在他的新書《鍛鍊：為什麼我們從未進化到做的事情是健康和有益的》(Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding)中解釋道，他們通常每天步行5到10英里來採集食物，其餘大部分醒著的時間會做一些輕微的活動，或坐在那裡。

在哈扎和其他狩獵-採集社會中，那些老年人往往依舊保持健康和高度活躍，而在西方社會中，大多久坐不動的老年人患心臟病、糖尿病、關節炎和其他慢性衰弱疾病的機率很高。

但是，如果體育活動真的像大量證據表明的那樣對人類有好處，為什麼那麼多人不參加體育活動呢？

“因為這是不正常的，”利伯曼告訴Elemental。“鍛鍊就像學習代數。它可能是有用的，但我們還未進化到這樣做。相反，他說，我們進化到走路、跑步、跳舞、挖地，以及做其他必要和有益的事情，同時避免不必要的勞累。

在一次採訪中，利伯曼明確表示，我們現代人絕對應該以運動為目標，但他也駁斥了關於運動的一些誤解。

誤區1：人類已進化到喜歡鍛鍊

利伯曼：“運動是一種為了健康和健身的身體活動。人的能量是有限的，你必須在如何消耗能量上做一個權衡。每次你在運動上消耗一卡路里，就會減少你在生存和繁殖上消耗的一卡路里。自然選擇從來不會讓我們不必要地花費精力去跑5英里，或者僅僅為了舉重而鍛鍊。”

誤區2：懶惰是不對的

利伯曼：“在不必要的時候不消耗卡路里進行體育鍛煉是一種本能。所以這不是懶惰，它實際上是正常的。如果你把一塊巧克力蛋糕和一根胡蘿蔔放在我面前，喜歡胡蘿蔔是一種不正常的行為。幾乎每個人都喜歡吃巧克力蛋糕，因為進化教會我們要獲取儘可能多的能量。如果你喜歡吃巧克力蛋糕，這並不意味著你貪吃，就像你喜歡乘電梯，也不意味著你懶惰一樣。”

誤區3：久坐本身就是不健康的

利伯曼：“久坐本身並不是不健康的，你的椅子也不會要你的命。很多關於久坐的研究結果都是表明久坐和不健康是相關關係，而不是因果關係。哈扎族人和我們一樣坐得很久，所以久坐並沒有什麼不正常的。”

(在利伯曼的書中，他把這個問題部分歸咎於現代椅子的設計，和我們傾向於連續數小時一動不動地坐著。他注意到自己不能像哈扎族人那樣長時間蹲下，因為他相關的肌肉沒有鍛鍊過。他還引用了一項研究，該研究表明，肯亞農村青少年很少坐在有靠背的椅子上，他們的後背比城市青少年的後背要結實41%。)

誤區4：我們的祖先很壯，跑得又快又遠

利伯曼：“事實不是這樣的。事實上，太強壯也不是什麼好事。因為當能量有限時，所有額外的肌肉會莫名其妙地增加你的能量需求。我見過狩獵者，他們是不弱，很健康很強壯，體脂含量很低，所以你可以看到他們的肌肉。但無論如何，也不是像你想象的那麼強大。我們的祖先既不是超級強壯的，也不是跑地超級快的，他們也不會跑那麼遠的距離。多運動只是起了一點點作用，但那一點點作用卻有巨大的影響，尤其是如果你一輩子都堅持下去的話。”

誤區5：光靠走路是不能減肥的

利伯曼：“每個人都說，如果你想減肥，就應該透過節食來減肥。但如果你不著急，想要小心慢慢地做，並且想要得到鍛鍊的所有好處，你可以透過步行來減肥。只是你不會減得很快，也不會減的很多。同時，很多研究表明體育活動非常重要，因為體育活動最有效的是防止體重增加和反彈。”

誤區6：隨著年齡的增長，減少運動是很正常的

利伯曼：“運動開啟了人體的修復和維護機制，隨著我們變老，這些機制變得越來越重要，而不是越來越不重要。在以狩獵採集為生的社會里，祖母們通常比母親們工作更辛苦。她們每天花在運動上的時間比女兒們多，因為現在她們不用帶孩子了。她們的行走速度也沒有下降。我曾在那裡見過這些老奶奶，她們走得飛快，同時還能揹負著巨大的重量。”

“首先，如果你不想鍛鍊，不鍛鍊是你的權利，這沒有什麼不正常的，你不應該為此感到難過。”

誤區7：有一個最佳的運動量和運動型別

“我們都喜歡定製化方案，喜歡開處方，這是運動醫學化的一部分。教練告訴你這樣做，那樣做。但問題是，沒有一個完美的處方。當然，鍛鍊總比不鍛鍊好，這是毫無疑問的。但是運動量反應曲線對於不同的個體是不同的，它也會隨著期望的結果而不同。你擔心心臟病、癌症、老年痴呆症或骨質疏鬆症嗎？你是男性還是女性？你住在郊區還是城裡？基於資料，每週150分鐘可以使平均早逝率降低50%，但這個數字並沒有什麼特別的。不管鍛鍊多久，你都能從中獲得好處。”

利伯曼說，醫學化使鍛鍊的重要性增加，商業化使它變得方便和有利可圖，這些都是有用的，甚至是必要的，有助於抵消現代生活中的缺乏活動。但也有不利的一面。首先，運動很少比打獵或者採集更有趣或更有意義。而且，“不鍛鍊的人會感覺不好，感到羞恥和自責，他們中的許多人厭倦了被說教，”他說。“首先，如果你不想鍛鍊，不鍛鍊是你的權利，這沒有什麼不正常的，你不應該為此感到難過。”

相反，利伯曼建議，考慮多運動對身體的好處。鍛鍊和健康的飲食有助於增強免疫系統，並能減緩或逆轉我們全身器官中許多細胞的衰老過程。

他解釋說：“隨著年齡的增長，很多情況會更加常見，但只有一些是由年齡引起的。”他說，雖然體育鍛煉並不能永葆青春，但它可以幫助我們避免那些可預防的慢性疾病。

“我發現體育運動本身就是一種獎勵，”利伯曼說。你知道，運動會讓你產生多巴胺。”