阿斯湯加瑜伽是利用向前向後跳來串聯體位，與向前穿越相比，向後穿越的難度更高，這就是很多新手羨慕的。今天我們來詳細瞭解一下：

當我們成功抬起並跳回時，發生了什麼？

vinyasa 課程或 Ashtanga 練習的姿勢之間的穿越過渡經常是初學者的目標。從解剖學上講，當我們抬起並跳回時，實際上發生了什麼？讓我們分解一下。

可以將這種轉變所需的特殊力量與三個解剖點聯絡起來。

解剖點1：腰大肌和低腹

經常有人說我手臂太短不能跳過去？下面我們將專注於解剖學。當我們交叉雙腿並將它們帶入我們的身體開始抬起時，這就是要連線到第一解剖點髂腰肌以彎曲髖關節的地方。我們起身向後跳的第一個動作是將腿靠近軀幹，使它們離開地面並穿過我們的手臂。髂腰肌是身體中最強壯的髖屈肌，它是我們要在這個動作中集中注意力的地方。

連線到髖屈肌

如果您的髖屈肌非常靈活，一開始可能會很難讓它們縮短和收縮。與這些深層肌肉建立聯絡可能只需要一些時間。如果您的髖部很緊，那麼您可能會發現很難將腿拉入並使下半身小到足以穿過您的手臂。臀部周圍的肌肉也需要開啟到足以讓你擁抱雙腿。如果您的膕繩肌或臀肌過緊，這些會限制您彎曲髖關節的能力。

除了與專注於髂腰肌和身體該區域相關的質量外，它也是您的重心。當你抬起和跳回時，你所做的就是透過手臂抬起和移動你的重心。

解剖點 2 ：前鋸肌

一旦我們將下半身收成一個球並開始抬起，我們需要第二和第三解剖點的支撐才能開始。這裡指的是將每個肩胛骨穩定到胸腔的前鋸肌肌肉。肩胛骨的位置與肩關節的位置相互關聯。當我們將體重從下半身轉移到上半身、手、手腕和肩帶時，這種穩定性創造了一個強大的基礎。我們對前鋸肌所做的穩定有助於肩胛骨保持原位。這使得較小的肩袖和三角肌在我們旋轉肩膀時可以自由地做更精細的運動。

除了需要穩定肩胛骨外，它們還必須被強烈拉長。肩胛骨相對於軀幹移動。當我們的手放在地上時，我們創造的動作是將軀幹抬離地面。當軀幹離開地面時，骨盆和腿也隨之離開。換句話說，你的整個身體離地面更遠。這為您的手臂提供了更多的擺動空間。

從腹部穩定

一旦抬起，我們的肩部和胸部（胸大肌、胸小肌、背闊肌）的額外穩定肌就會發揮作用。然後，在參與這些點之上，我們必須使用所有的腹肌的（橫向腹直肌，斜方肌和腹直肌），以穩軀幹。

為什麼要進行提升和跳回過渡？

那麼，穿越的目的是什麼？它可以培養 vinyasa，呼吸和運動的平等。保持呼吸順暢和均勻非常具有挑戰性。但是，如果您可以在這些轉換中控制呼吸，那麼就可以在大部分練習中控制它。這些轉變也為我們提供了一個機會來探索我們與發起運動的最深層肌肉組織的聯絡。