老年人韌帶鬆弛，為減少腰痛的發生，建議選略微偏硬的床墊。不過，增強腰部力量才是獲得健康的關鍵所在。一套“腰部康復操”，腰痛程度較輕或尚未出現腰痛的朋友可多加練習。
脊柱扭轉 身體仰臥，雙腿伸直。吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，雙手將雙腿抱在胸前，大腿盡力貼近腹部；開啟肩部，胸部微微擴張，坐骨觸地，保持下背部的自然彎曲；保持3~5次呼吸的時間；吸氣，雙膝和頭轉到中間，再將膝蓋轉到身體右側，頭部轉向左側，左耳貼地；呼氣，右膝向下，用左手去抓右腳腳掌，右手扶住左腿膝蓋外側。
跪位臂前展 雙膝跪在床上，臀部坐在足跟上，雙膝寬度與肩同寬，兩臂儘量向前伸展，軀幹緩緩向前伸展，同時臀部不能離開足跟，如此保持30秒，休息10秒，每次做5組。
拜月式 在保持腰部穩定、不晃動的情況下，左膝支撐，膝蓋不要超過足尖，在膝跪地且腳背貼床，同時雙臂前屈上舉緩緩向後，抬頭看手，堅持6秒，交替進行，注意保持脊柱穩定，重複1~2次為1組，完成5組。
臀橋 平臥在床，雙膝屈曲且膝蓋併攏，雙手置腰身兩側，緩緩抬起臀部至脊柱成一平面，憋氣停留5秒，然後緩緩放下。如此反覆做15~20個為1組。注意：臀橋訓練時速度不可過快，要堅持完成2組。 羅華送（摘自《錢江晚報》）
【來源：今晚報】
