高血壓的自我保健

平衡心理
心胸開闊，目光遠大，保持心理平衡。高血壓病人的心理療法實質上讓病人重新認識自己，調整好自己的心態，改善自己的情緒，減輕自己的心理負擔，增強戰勝疾病的信心。真正樹立保持良好的心理平衡，必須保持精神狀態與和諧的社會環境，正確樹立人與人、人與物、人與社會、人與家庭的適應心理。才能預防和加速高血壓病的康復。
平衡膳食
① 膳食多元化，宜清淡，五穀雜糧、蔬菜、水果為宜。因為雜糧蔬菜水果大都含有大量的維生素、氨基酸、礦物質、微量元素，其中芹菜、菠菜、山查、獼猴桃、茄子、胡蘿蔔、花生、桃子、香菜、蘋果、香菇、牛奶、海帶、生薑、甲魚、蕎麥、燕麥等有助於降壓。
② 膳食規律化，中國人的習慣一日三餐，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少原則上定時定量，不要過飽過飢，宜低熱量飲食為主。總熱量根據每個人的情況原則上控制在8.36兆焦左右/天，主食150~250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。
平衡運動
平均每天散步60分鐘，一萬步左右為宜。根據每個人的情況設立自己的運動方式與運動量，但運動不能過。
注意事項
心理平衡，適於自然。生活規律，定時作息。控制三高，控制體重。適度鍛鍊，步行唯健。以粥養胃，忌食辛辣。勞逸結合，保證睡眠。