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‬最佳膕繩肌和臀部肌肉：羅馬尼亞硬拉

相比於俯身腿彎舉器械，羅馬尼亞硬拉能讓你使用更多的重量來對膕繩肌和臀部進行超負荷刺激，如果沒有羅馬尼亞硬拉到話，對於打造一個堅實的膕繩肌訓練方案是不完整的。

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最佳斜方肌增長：‬槓鈴聳肩

隨便問問那些擁有如山峰聳起般的斜方肌的健身者們，比如蟬聯第一的奧林匹亞先生冠軍羅尼·庫爾曼和自由力量舉運動轉型為國際健聯職業選手強尼·傑克遜，他們都是虔誠的相信並依靠像聳肩等這些基本的舊式槓鈴動作才練就超人的斜方肌。

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最佳整體腹部‬訓練：卷腹

基本的卷腹動作只要稍加進行改動就可以刺激腹肌區域的全部肌肉（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌），一個卷腹加上另外的兩種不同的技巧方法就等同於身體核心肌肉的完全參與，如果在訓練腹肌的時候沒有更多的時間，那麼記住這些可以讓你事半功倍。

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‬最佳核心力量訓練：平板支撐

如果要訓練身體核心力量的話，最佳和最簡單的訓練就是平板支撐，它不需要任何器械，而且幾乎每個人都可以進行，取俯臥撐的姿勢，雙肘彎曲90度，以前臂支撐，儘可能的長期保持這個姿勢，簡單有效。

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最佳整體肌肉增長：‬深蹲

頸前深蹲被我們選為最佳的股四頭肌增長方法，而傳統的深蹲則無疑是最佳整體肌肉增長的選擇，在身體上部和下部中，深蹲可以涉及到數百個肌肉群，擔當了原動力和穩定器的角色，另外無數的研究調查顯示，因為深蹲涉及到如此眾多的肌肉纖維，使得它成為所有訓練中最好的推動生長荷爾蒙水平的一種訓練。

奧利給[碰拳]