藉由少量的運動消耗熱量
在透過餐前吃捲心菜來控制熱量的同時，若能夠同時搭配一些簡單的運動，會增強減肥效果，而最佳時機就是吃飽30分鐘過後。如果時間充裕的話，散步也是比較有效的。為了維持肌肉，走路可以為身體帶來不錯的效果。另外由於飯後血糖會升高，因此胰島素的分泌會造成能量的積蓄。這時候活動一下身體能夠抑制血糖值上升，還可以防止體內脂肪堆積起來。再加上熱量也會被消耗掉，所以對燃燒脂肪很有好處。
“吃飽躺下休息對消化有好處”…這類說法對於正在減肥的人可是大錯特錯的，動一動身體可是能夠大大地提升減肥的效果哦!
在這裡我為你推薦幾款運動。一定會有人說:“跑步什麼的我可做不來喲。”
可是我介紹的都是簡單易做的運動！讓我們慢慢地習慣動一動身體吧！
推薦運動1-擦桌子
對於飯後拉伸，肯定是不行的，可是吃完飯後，留到最後，擦擦桌子，洗個碗，這樣的運動量就非常合適，還可以得到家人的讚美，兩全其美。
擦桌子的時候，彎腰的弧度剛好可以阻止脂肪在腹部的堆積。
推薦運動2-原地踏步
你有計步器嗎?如果有的話，那麼你一定知道走10000步有多麼辛苦吧！當你感慨著“啊！我今天走好多啦”的時候看看儀器以為能走10000步，可實際上還有6000步呢。
以為自己能走但是實際走起來還是很難的。
一般的上班族，除開坐地鐵的時間，每天大約就能走3000步的量。可以的話一天走10000步是最理想的，但是卻很難達到。這時只要飯後進行5分鐘的原地踏步，就可以達到走500步的速度。10分鐘的話就是1000步，所以早中晚的飯後都做的話，
那麼一天的總量就能達到6000步了。這是很好的運動量。
當然一天10000步是很理想，但是從5000步開始慢慢地增加步數也可以。
上班下班可以的話，騎腳踏車也是不錯的選擇，低碳環保還能鍛鍊身體。
推薦運動3-泡澡時捏贅肉的運動
泡澡的時候只要抓住“肚子裡的那塊贅肉”晃動的話，也能夠減少脂肪。
要注意溫度低於40度時，是對心臟沒有負擔的，可以安心泡澡。
另外，請以不浸過肩膀的半身浴方式進行。
- 抓住肚子上的贅肉。
- 如同慢慢鬆開雙手般讓肉晃動。
- 習慣了晃動這個動作之後,接著開始甩動贅肉並上下搖晃。
- 其他比較在意的部位也用同樣的方式揉搓10分鐘左右。
這樣做的話，脂肪細胞中的油分就會被擠出來。取而代之水分就會進入到脂肪細胞中。如果將“贅肉揉捏運動”持續一星期的話，逐漸地水分也會流出，肚子那塊肥溜溜的贅肉就會恢復到緊繃的狀態。
洗澡的時候，淋浴是效果最好的，泡澡的話，溫度不要超過四十度哦。
推薦運動4-走路30分鐘
飯後30分鐘後的運動能夠抑制血糖上升，不論是對健康還是減肥都是很有利的，其中最有效果的一種運動就是走路。如果你是已經習慣了“推薦運動2”的原地踏步的話，而你還想要得到更好的效果，就一定要來挑戰看看！
走路的目標鎖定為1萬步吧。走路的速度要根據測量的脈搏數進行調整。一般人的脈搏數1分鐘在110次左右。65歲以上的人，脈搏1分鐘約110次是最理想的了。千萬不要負氣一下子就走完，要以能配合自己身體能力的速度走路才是最有效的。
至於脈搏數的測量方法，可以按住手腕部位測量20秒。如果20秒內是35次的話，那麼乘以3，就是一分鐘150次。最開始走的時候脈搏會跳得非常快，等慢慢適應之後即使脈搏不變，卻可以加快走路的速度。
在大約30分鐘的時間內，要仔細測量一次脈搏。可能的話最好到綠化好的公園或是河邊等地方進行，或是汽車不會去的路線進行走路
運動。遇到太陽較大的天氣，一定要戴上帽子，還要記得隨身帶擦汗用的毛巾。
即使口渴了也不要到自動販賣機去買含糖果的飲料，要回到家再喝白開水效果才是最好的。運動後從口中吃進喝進的東西最容易被吸收，所以甜飲料果汁很容易轉變成脂肪。但如果是水的話，在走路途中飲用也可以。所以千萬別忘記補充水分，可別昏倒哦!
上下班、上學放學時早點從家出來走一站地，或者比平時稍微繞點道走都是好方法。看好時間去試試這些小方法吧！
改變生活方式吧！
回顧一下自己的生活方式吧
在減肥期間，朝著預定目標前進就像是在競賽一樣，所以關於生活方式也要好好地做出相應調整!如果不這樣做的話，好不容易在飯前吃下捲心菜，主食的量也減少了，蛋白質也得到保證，而這些努力卻可能都會泡湯。相信你也不希望努力化作泡影吧！
早睡早起是減肥的鐵則
減肥期間晚上很晚才睡，長時間看電視，早上起不來，即使想早起又會導致睡眠不足，使得面板失去光澤，導致容易患上感冒，這樣的生活百害而無一利。要記得晚上早點睡覺，這樣早上才能神清氣爽地起床。能夠保證至少7個小時的睡眠喲！
香菸是毒
請趕快戒菸吧!雖然不斷會聽到有人說“吸菸會瘦”“一旦停止吸菸你就會發胖”的說法，但事實上香菸卻是導致動脈硬化、心肌梗死、腦梗死的主要原因。擁有健康是減肥的最大目標，所以毅然決然地和香菸告別可是明智之舉。
很好地開始早睡早起的生活方式、吃捲心菜、調整飲食生活，之後再做散步的方式會使你的生活變得很愜意。在公司工作的人也一樣，午休時在吃完飯後去公園散散步，還能夠轉換一下心情。如果是自己帶便當的話，那就不用跟人家擠餐廳了。
到了下班時間沒有加班的話，就要馬上回家，在晚上8點之前把晚餐吃完。飯後可以出去散散步，也可以在沐浴時做做揉捏腹部贅肉的運動。然後在晚上11點之前就寢。如果是在這個時間睡的話，第二天早上6點鐘就會自己醒來。如果早上神清氣爽的話，還可以在陽臺或是花架前種種花弄個自家的菜園之類的也不錯。
將這種以飲食為中心的生活方式記錄下來，不時地重新審視自己，將需要反省的地方好好反省，做得好的地方就表揚一下自己。這樣確認步驟，就是通往捲心菜減肥法成功的路。
一週一次在外邊吃不必耿耿於懷
即使是在進行餐前捲心菜減肥法，也有不得不在外邊吃飯的時候吧。像是慶祝的喜宴、派對、接待，和公司同事、朋友餐會等活動時，實在很難拒絕。
無論如何都得在外邊吃飯的時候，下面有些事情請你一定要遵守。
請你一定要這樣做，可以的話要從蔬菜開始進食控制整體飲食。希望你能有這種意識。但是如果是特別的酒席的話就會有點困難了。“糟糕！還是吃了………”遇到這種情形也不要這麼懊惱啦，你就用“才一天而已其實沒關係”的心態面對吧！如果情緒過於低落的話，就會導致壓力的喲。所以就算偶爾在外邊吃飯也不必在意，一週之內對攝取過量的能量進行調整努力消耗掉就可以了。
米飯要少食，運動的量比平時再多一點，這樣對在外邊吃飯的熱量進行計算有一種清賬的意念，你一定就能夠減肥成功的！
所以說，不要認為“在外邊吃飯不行”，在外邊吃的時候就要高高興興地、充實地度過愉快的時光。但重要的是，之後要好好地激勵自己減肥！
