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2021——2022年三九進九寒天時間表

一九時間：2021年12月21日-2021年12月29日
二九時間：2021年12月30日-2022年1月7日
三九時間：2022年1月8日-2022年1月16日
四九時間：2022年1月17日-2022年1月25日
五九時間：2022年1月26日-2022年2月3日
六九時間：2022年2月4日-2022年2月12日
七九時間：2022年2月13日-2022年2月21日
八九時間：2022年2月22日-2022年3月2日
九九時間：2022年3月3日-2022年3月11日

三九天如何養生

“衣”道有理

天氣冷大家都知道多穿衣服，那麼是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。對於講究“度”的中醫來說當然不是這樣，冬季的衣著應該以溫暖舒適為佳，如果衣服過於單薄容易遭受寒邪，而衣服過於厚重則容易導致腠理開洩，而招致寒邪侵入。《保生要錄。論衣服門》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟熱也。”冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導致陽氣的發洩，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒症。

出行講時間

對於喜歡早晨鍛鍊的人來說，冬日的早晨並不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。外出運動的時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，這時外出散步，也最容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

暖從足下來

有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關係，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等症。因此應該重視冬季腳部的保暖和鍛鍊，在室內要避免久坐，經常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處，腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪溼後要及時更換。如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生薑、桔梗、辣椒煎水泡腳。

適合三九天吃的食物

羊 肉

中醫講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫力，減少發病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天養生。

黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以儲存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、麵包等。

冬飲紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。類黃酮具有很強的抗氧化性，而鉀對於心臟保健有益，對防止中風和心臟病有一定的作用。紅茶適合在冬季飲用，對腸胃也比較溫和，它是經過發酵烘製而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發生了酶促氧化反應，對胃黏膜的刺激作用大為減少。不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。

素湯養生

對於正常人來說，冬季也不需要特別補充什麼營養。素高湯是個不錯的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。比如你可以用黃豆芽、海帶、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進水中熬煮1個小時左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之後把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。素高湯因為加入了蘿蔔和高麗菜，這樣湯汁裡面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。不過也有一些要注意的，不能光強調粘稠，冬日烹飪也要避免使用太複雜的烹調程式，用油量一定要適度，多選用新鮮和原始、原味、加工程式少的食材來製作。

有用的蔥姜水

蔥姜具有消毒殺菌的作用，在大寒當天可以熬製一些蔥姜水，切碎了以後用開水沏開，用兩個手指頭蘸著蔥姜水開始揉搓鼻子，這樣可以預防感冒。如果三九天期間有大風，那麼你可以在早晨起來的時候用熱水燙毛巾，之後敷風池穴、風府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然後敷耳甲腔前邊的耳珠、承漿穴和頸部的大迎穴。