愛美之心是女人的天性，人到中年的女性，更想留住青春的腳步，但歲月不饒人，原本青春靚麗的外表，凹凸有致的好身材，不知不覺中發生了很大變化，自信心備受打擊。為什麼大部分女性到了中年更容易發胖？為什麼有的人能更好地保持標準的好身材，有些人就做不到。中年女性要想改變自己，唯有養成嚴格自律的生活好習慣，適度加強運動鍛鍊，保持良好的心態，才能讓自己的魅力指數增加，能擁有更加健康有型的好身材。
一、人到中年的女性，容易發胖的原因
1、身體內在的原因
隨著年齡的增長，各器官功能下降，尤其是腸胃功能減弱，消化吸收能力變差，明明吃得不多，熱量消耗不了，多餘的熱量形成脂肪，很容易在女性的腰腹部、大腿和臀部堆積，長胖也是在所難免。
2、基礎代謝率降低
人到中年的女性，體能下降，肌肉流失速度加快，造成基礎代謝率下降，導致身體消耗的熱量減少，加上很多人運動量很小，吃得多，吃得好，營養過剩，剩餘的熱量增多，自然就會容易長胖。
3、不良習慣的養成
生活不規律，飲食不健康，缺乏運動鍛鍊，自我約束放鬆，壓力過大，睡眠不好等原因，也會直接導致身體發胖。
二、人到中年的女性，如果不鍛鍊，控制好飲食，可以避免身體過早發胖
1、擁有健康的飲食觀念
隨著年齡增大，為防止變胖，飲食上一定要做出改變，以達到合理控制熱量攝入的目的。要儘量減少主食的攝入，如米飯、麵食屬於精細碳水化合物，不要吃得過多，因為它們能快速提供能量，直接導致攝入過多熱量，造成脂肪的轉化。要多吃蔬菜、粗糧等膳食纖維，能排出多餘的油脂和毒素，減脂效果好。
2、飲食上要清淡，營養要均衡
除了控制主食以外，飲食上要少油，少鹽，少糖，以清淡飲食為主，一日三餐，合理搭配，多攝入一些魚蝦類，蛋奶類等高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，做到營養搭配要均衡合理。
3、飲食上養成好的習慣
做到早餐要好，中午吃飽，晚上儘量少吃。遇到好吃的東西，不要暴飲暴食，儘量管住自己的嘴，經受住誘惑，對於啤酒、火鍋、外賣等高熱量、高脂肪、高糖分的食品，儘量少碰。
三、人到中年的女性，適度的運動鍛鍊，能更好地控制發胖
1、運動鍛鍊減脂效果好
適度的鍛鍊，能提高人體新陳代謝，增強心肺功能，增加脂肪燃燒速度，能消耗更多的熱量，能減去女性腰腹部、大腿和臀部多餘的贅肉。有運動習慣的女性，一般身材都保持得比較好，能有效避免身體過早發福。
2、選擇合適的運動專案更容易堅持下來
女性選擇瑜伽、游泳、慢跑等專案鍛鍊比較好，但人到中年的女性，工作家庭瑣碎的事情比較多，如果不能從事系統的鍛鍊，每天晚飯後，能抽出半個小時左右的時間快走鍛鍊，堅持下來效果也不錯。
3、適當的力量訓練，體重不減，塑形效果更好
中年女性適當增加力量訓練，能避免肌肉流失，有效預防骨質疏鬆和減少彎腰駝背現象的發生。能增加基礎代謝率，人即使在休息時，脂肪也在燃燒，減肥後不容易反彈。能更好地塑形，透過對胸、肩、背、腿等部位的訓練，身材比例變得更加協調，視覺效果上，整體形象會變得更佳。
四、人到中年的女性，養成良好的生活習慣，能更好地控制發胖
人到中年的女性，發胖的原因是多方面的，很多女性也有經常運動的習慣，但還是控制不住地發胖，其主要原因與多年來形成的不健康的生活習慣有關
與中年女性所處的位置有關，人到中年的女性，工作忙碌了一天，伺候老人，照顧子女，身心疲憊，晚飯後更喜歡躺在沙發上看電視，躺在床上玩手機，不良的姿勢很容易造成食物難以消化吸收，時間長了，脂肪就慢慢囤積下來，所以晚飯後再忙再累，也要出門走走。
與中年女性的愛好有關，中年女性大多喜靜不愛動，經常久坐，贅肉很容易在臀部和腹部堆積。還有些人喜歡追劇，晚上熬夜，早晨晚起，生物鐘被打亂，生活不規律，內分泌失調，睡眠質量不好等原因，也會造成身體發胖。
與不良的飲食習慣有關，中年女性大都比較節儉，最反對的就是餐桌前的浪費，心疼好飯好菜吃不了，不知不覺中就會吃多了，長期營養過剩，體重上去就下不來了。
因此好習慣能使人受益一生，人到中年的女性為了避免身體過度發胖，為了有個健康的好身體，生活中管住嘴，邁開腿，形成好的習慣太重要了。
五、人到中年的女性，保持良好的心態，更有利於控制身體發胖
中年女性體內雌激素的變化，容易導致生理上發生諸多變化，情緒上比較容易出現焦慮不安，煩躁抑鬱等一系列不良反應，這些不良情緒會影響身體的正常代謝水平，從而出現暴飲暴食，睡眠質量變差等情況，進而導致身體肥胖，身材走樣變形。
因此中年女性要了解自己的身體特點，及時調整自己的生活狀態，保持豁達樂觀的心情，工作生活中不攀比，不比較，淡泊名利，修身養性，做最好的自己。
總之，人到中年的女性，家庭事業穩定，是最容易放鬆自己的時期，也是一生當中最容易長胖的時期。要養成好的習慣，加強鍛鍊，控制好飲食，把自己最美的形象展示出來，增加一份自信，生活中多一分快樂。
