瑜伽站立前彎有被稱為瑜伽站立前屈練習。
梵文：uttananana。
- 其中ut，意思是“強烈”、“有力”或“深思熟慮”。
- tan，意思是“伸展”、“延伸”或“加長”。
瑜伽站立前彎有被稱為瑜伽站立前屈練習。
瑜伽站立前屈uttananana是整個背部的延伸，涵蓋：
- 從腳底到大腿後側的區域；
- 橫跨下背部、中背部和上背部；
- 從頸部向上，在頭皮上包裹向前，再從前額向下，最後在眉毛之間結束。
瑜伽站立前屈uttananana是整個背部的延伸
練習這個體式時我們身體從骨盆髖部開始向前摺疊，伸展整個肌肉鞘和結締組織。
對於身體僵硬和初學者來說這是一項艱鉅的工作。
為了促進伸展，同時避免拉傷緊繃的腿筋，知道如何進入這個姿勢是很有必要的。
- 我們剛開始練習時，一定不要急於伸手去抓腳趾。
- 而應該把注意力放在前屈的支點：骨盆上來熱身。
為了促進伸展，同時避免拉傷緊繃的腿筋，知道如何進入這個姿勢是很有必要的。
好處：
- 伸展腿筋
- 緩解焦慮
- 緩解頭痛
- 改善消化
- 平靜下來
禁忌症：
- 下背部受傷
- 腿筋撕裂
- 坐骨神經痛
- 青光眼，視網膜脫離
我們剛開始練習時，一定不要急於將手著地。
瑜伽站立前屈式是一個平靜的姿勢，拉長腿筋，啟用大腿內側
- 我們初學者在練習此體式時，總是將注意力集中在大腿後側。
- 因此常常不顧自己腿筋的緊繃而強烈拉伸，這樣非常容易造成大腿後側的拉伸。
我們前面所了此練習是整個後背的伸拉。
因此，我們要想正確練習，一定要給自己的整個伸拉創造空間。
這個空間要從我們下背部開始，下面就是五個步驟，我們可以根據這5步來很好完成這個體式。
我們要想正確練習，一定要給自己的整個伸拉創造空間
- 雙腳併攏站立。膝蓋微微彎曲，軀幹向雙腿上方摺疊，從臀部移動，而不是下背部。
- 將雙手放在你的腳旁邊或在前面的地面上。
- 吸氣，伸展胸部，以延長脊椎。保持你的目光向前看。
- 呼氣，輕輕地將雙腿伸直。抬起膝蓋骨，輕輕地旋轉大腿上部內側。保持雙腿伸直，不要過度伸展。
- 呼氣時，伸展軀幹，不要彎曲背部。拉伸脖子，將頭向地面延伸，肩膀向後拉。
嘗試修改
我們瞭解了瑜伽站立前屈的練習目標、好處、禁忌以及練習方法。
那麼我們就可以根據這些來幫助自己在練習時做出調整，一遍更好地進步！
在腳的外側或前方放置瑜伽磚
- 山式準備，在腳的外側或前方放置瑜伽磚。
- 手掌平放在大腿的最上面。
- 呼氣時，開始從骨盆處彎曲。這個動作會啟動脊椎的釋放，變成向前摺疊的動作。
- 也許我們會感覺背部和大腿後側緊繃，那就意味著背部身體在某個地方缺乏靈活性。
- 別擔心。當向前彎曲時，手放在大腿上，直到能碰到瑜伽磚為止。
- 如果覺得腿筋、下背部或頸部有任何勞損，彎曲膝蓋練習。
如果覺得腿筋、下背部或頸部有任何勞損，彎曲膝蓋練習。
- 如果手夠不到瑜伽磚，就把它們放在大腿上。
- 膝蓋再彎曲一點。
- 低下頭，放鬆脖子。
- 在這裡呼吸五次。
如果手夠不到瑜伽磚，就把它們放在大腿上。
如何做到更深層次的釋放
當我們經過一段時間的練習後，可以開始體驗一些更強烈的拉伸。
但我們發現雙手能很容易放在瑜伽磚，那麼就可以嘗試完整的姿勢了。
1、把積木放低一層：
- 開始伸直雙腿。
- 胸部仍然開放（上背部不能彎弓呈圓形的），沒有任何緊張感，把瑜伽磚放到最低水平。
- 繼續將手指指向地板，放鬆點。
- 骨盆的彎曲仍然可以釋放脊柱。
- 放鬆脖子，但是手臂和手應該是活動的，肩胛骨要緊靠背部。
瑜伽大師B.K.S.Iyengar表示這種體式的許多好處包括：
- 減慢心跳；
- 調理肝臟、脾臟和腎臟；
- 恢復脊神經。
我沒有告訴我的父母，艾揚格先生也說過，在練習了此體式之後，
“一個人感到平靜和冷靜，眼睛開始發光，心靈感到平靜。”
避免練習錯誤 ：
1、不要彎弓背部及肩膀向前翻滾。
不要彎弓背部及肩膀向前翻滾。
2、不要鎖緊膝蓋或下背部彎弓。
不要鎖緊膝蓋或下背部彎弓。
