肩關節是一個容易堆積情緒的地方，長期的不良生活習慣及壓力，造成肩頸的淤堵，會產生腰痠背痛、頭痛手麻，有的還會產生心悸。長期伏案工作，經常摳手機，會造成頸椎過度前傾、彎腰駝背的不良體態，下面我分享幾個簡單的瑜伽體式，幾分鐘的練習可以很好的鍛鍊和強健肩頸區域各個肌肉群，緩解肩頸不適的同時，幫助我們找回優雅的體態，提升氣質，遠離低頭一族，在你工作的間隙，或是你認為方便的任何時候都可以練習，你可以端坐在椅子上，或金剛坐姿，或站姿都可以，根據你工作的環境自由選擇。
1、按壓風池穴
端坐在椅子上，或金剛坐姿，背部挺直，雙手十指交扣抱住後腦勺，兩大拇指抵在風池穴的位置，雙臂與地面平行，手肘向兩側開啟，雙肩外展下沉，吸氣，頭頂向上延伸，呼氣，保持頭頂向上延伸的同時，頭部慢慢向後靠，吸氣時，更多展開胸腔及手肘，頭部繼續迎向天空，呼氣，感覺地心引力牽引著後腦勺向下，保持頸部後側的延展，沒有擠壓，逐漸讓整個臉部平行於天花板，隨著下一次吸氣，緩慢收回，呼氣，低頭，讓下巴去尋找鎖骨，沉肩墜肘，讓手肘向下指向地板，拉伸頸部後側，大拇指始終按住風池穴，感受到整個後背部的延展，重複練習8-10次。此練習可以很好地緩解肩頸部緊張，做完之後，你會感覺眼睛明亮了很多。
2、雙肩環繞運動
端坐在椅子上，或金剛坐姿，脊柱向上延展，雙手指尖搭雙肩，雙臂與地面平行，手肘向兩側開啟，吸氣，以肩關節為圓心，手肘向上向前環繞，在體前手肘相碰，呼氣，手肘向下向後環繞，手背在後腦勺處相碰，吸氣，手肘再向前向下環繞，體前手肘相碰，重複練習，逐漸加大繞環的幅度，體前手肘碰，體後手背碰，做3-5分鐘，再反方向繞環。此練習可以充分活動肩關節，加強肩部血液迴圈，很好地滋養肩部，還可以緩解肩周炎等肩部問題。
3、鷹式手臂動態練習
端坐在椅子上，或金剛坐姿，背部向上立直，雙臂向前平伸，右臂在上，左臂在下，小臂相互纏繞，手掌相對，如果你小臂不能纏繞在一起，就雙手互抱肩膀，做簡易變體，一樣可以起到鍛鍊效果，吸氣，手肘儘量向上提，提到自己可以達到的位置，脊柱延展，雙肩下沉，感覺後背及肩部的牽拉，自由的呼吸，保持1-2分鐘，在下一次呼氣時，手肘慢慢回落至胸前放鬆，重複練習5次，解開雙臂，回落體側，再向前向後繞繞肩放鬆。
以上3個練習，簡單又安全，工作間隙抽出幾分鐘的時間，還自己一個輕鬆的肩部。
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