文案

減肥

胖的連以前的衣服都穿不上了，失敗的人生開端，我太胖了。

方案一

正常操作

（完成度90％）

因為這是我一般正常作息所以完成度高。

1.

上午

五點 醒喝水，足量

六點 起床

七點 吃飯，喝營養粥。

八點 吃蘋果

中午

十二點 正常吃飯

下午

五點 吃麥片混合奶粉的營養餐。

晚上

九點 睡覺

2.

變瘦，有時間跑步鍛鍊身體，出去玩兒。

3.

少吃多餐。

餓了在晚上七點之後不吃東西，在早上七點之前不吃東西。

方案二

刻苦操作，瘋狂運動控制飲食。

（完成度20％）

就堅持了一個禮拜，太累了，就做不下去了。

怎麼辦，肥著了。

一個月

每天早晚跑步 共計2個小時，

下午練1小時瑜伽，

睡前100個仰臥起坐……

每天只能吃清淡的食物，不是粥就是五穀雜糧，整整一個月不碰葷腥。

瘦下來以後面板會顯得更好，本來面板底子就不差，但是因為肥胖，面板長了些脂肪粒，讓本就白皙的面板打了折扣！

一瘦下來，什麼優勢都出來了！

方案三

極端操作 多喝水少吃飯

（完成度93％）

我是先喝調的水，餓了再到點吃飯。

因為喝的水多就吃得少了。

堅持了一天，就受不了了。

因為我這個吃貨喜歡吃飯，沒辦法。

一日三餐正常吃，就是加了喝水的操作。

下面是喝水時間表。

早上

八點 喝一杯加了檸檬汁的溫水

十點 喝一杯加了蘋果汁或者橙汁的溫水

十二點 喝一杯綠茶

下午

一點 喝一杯加了胡蘿蔔汁的冷水

三點 喝一杯你最愛的茶

五點 喝一杯你最愛的果汁

晚上

七點 喝一杯綠茶

九點 喝一杯加了葡萄柚果汁的水

十點 喝一杯加了檸檬汁的溫水

結束一天飲食，一夜減掉小肚子。