這4個方面來看，慢跑比快跑更具備鍛鍊意義

在大城市生活節奏比較快，部分跑者為了節省時間，在跑步訓練中往往更習慣於快速衝刺，認為有氧慢跑至少要跑30分鐘以上，時間成本較大。如果把跑步速度提高一倍，用相同的距離可以節省一半的時間。

事實上，這個想法是錯誤的，因為快跑和慢跑之間有很大的區別。

氧氣的供應對比

在跑步過程中，身體比平常需要更多的氧氣。快速跑是厭氧的，速度達到一定程度會變成無氧運動。因為，身體進入劇烈運動狀態的短時間內，身體的每個組織，對氧氣的需求是平靜狀態下的十幾倍。因此，在快速奔跑時，身體的組織和器官在氧氣供應不足的情況下工作，它主要依靠肌肉糖原的厭氧分解來提供運動所需的能量，跑者身體就容易疲勞。

另一方面，慢跑是有氧運動。慢跑的運動強度小，人體耗氧量的增加幅度比快跑的增加幅度小得多，而且運動時間長，呼吸系統、血液迴圈系統的工作在5分鐘內可以達到最高的工作效率。這樣來看，跑者身體裡，每一個組織器官在慢跑時都能獲得足夠的氧氣供應，身體的每一個器官在氧氣充足的條件下工作，疲勞感會比快跑小得多。

我們都知道氧氣對跑步來說有多重要。它不僅能延緩身體衰老，還能預防癌症。慢跑可以使身體呼吸更多的氧氣，這對健康有好處。這就是醫生們建議中老年人，多參與有氧運動的主要目的。

鍛鍊效果對比

慢跑中，所需要的能量都是由糖或脂肪的有氧分解提供的。這種能量供氧機制，對呼吸系統能起到很好的提升，促進血液迴圈，增強心臟功能，改善跑者整體身體狀況。慢跑也能鍛鍊全身肌肉，提高關節靈活性和協調性。因為它移動緩慢，所以受傷的可能性更小。慢跑的鍛鍊效果和較高的安全性，決定了它更適合於業餘跑者。

快跑的能量主要是透過無氧分解機制，這就要求跑者的肌肉具有良好的爆發力，同時呼吸系統、心血管系統能夠同時接受較強的運動標準。對於患有心臟病、高血壓等疾病的患者，這些組織器官已經比較脆弱了。如果它們再次承受劇烈運動的負擔，病情會越來越嚴重，甚至造成生命危險。因此，快速短跑不適合業餘跑者自主訓練。

防治疾病的效果對比

慢跑使各器官在氧氣充足的情況下工作，有利於改善內臟功能。能從根本上緩解高血壓、糖尿病等慢性病的病情，且無任何副作用。但快速衝刺增加了內臟的工作負荷，對於患有這些疾病的患者，它只能使病情惡化，而沒有任何預防作用。

減肥的效果對比

慢跑所需的能量大部分是透過有氧分解脂肪提供的，因此可以消耗大量的脂肪，達到良好的減肥效果，而快跑所需能量主要依賴於糖物質的無氧分解，因此減肥效果遠不如慢跑明顯。