在瑜伽課堂上，經常見學員推起斜板式時各種吃力的樣子，而大多數學員也很著急，很想推起一個“標準”的斜板式。
先來看一下斜板式
今天，我從下犬式進入斜板式為例，來介紹斜板式：
先推到下犬式，呼氣時，重心向前移，讓肩膀來到手腕的正上方，雙手用力推地，雙手推地的力，一直推到後背心，讓後背心飽滿地推起來，收緊腹部核心，頭頂心引領脊柱向斜前方延展，雙腳用力推地，讓腳跟有力向後蹬，大腿肌肉收緊上提,保持後腦勺、後背、臀部、腳跟成一條斜直線，停留1-2分鐘，雙手持續推地，重心向後移，讓坐骨拉著身體，推臀部向後向上，還原下犬式。
斜板式能夠加強手臂及全身力量，強化腹部核心，可以收縮和增強腹部器官，減少腰部多餘脂肪。斜板式在瑜伽課上是一個點選率比較高的體式，多用於力量性訓練、馬甲線塑性、核心力量打造等課程。腕關節、肘關節、肩關節不適者，謹慎練習斜板式。
在瑜伽課上，學員推起斜板式常見的問題有：
1、手腕疼
很多學員經常問，為什麼我推起斜板時手腕疼？想要解決手腕疼的問題，可以把十個掌根的位置大大地張開,並壓實地面，虎口壓實地面，把發力點放在十個掌根的位置，十個手指指肚位置是次發力點，手掌根的位置是不能承重的，讓雙手向下推的力與手臂向上提的力量相對抗，可以很好的減輕手腕的壓力，如果你的手腕曾經受過傷，建議練習肘板式。
2、大臂變粗
這也是令很多姐妹們非常苦惱的一個問題，在做斜板式等手臂支撐類的體式一段時間後，發現大臂變粗了，其實這是錯誤的發力引起的，導致力量不能很好地向上傳達到後背，手臂過度代償引起的。
3、腰疼
推起斜板式時，引起腰疼的原因大致有以下幾種：腹部核心沒有收緊，造成腰椎的代償；軀幹沒有很好地向前方延展；坐骨沒有找向腳跟的方向；腳跟沒有用力向後蹬。解決方法，收緊腹部核心，讓頭頂心延引領脊柱向前方延展，讓雙肩遠離耳朵，腳跟用力向後蹬，大腿肌肉收緊上提，特別是大腿內側肌肉的收緊。
4、背部過度向上拱起
在瑜伽課堂上，我發現很多姐妹們推起斜板式時，胸椎段位置過度向上拱起，這樣就會造成手臂力量不能很好地傳達到後背心的位置，還容易引起塌腰的情況。解決方法，把手臂的力量向上傳遞到後背心位置，收緊腹部核心，感受力量沿整根脊柱均勻向上提。
5、力量較弱
很多朋友推起斜板式時，手臂和雙腿甚至身體都在發抖，這種情況屬於整體力量較弱，這也是女生們常見的情況，想要改善這種狀況，需要付出耐力和信心進行力量練習，讓力量一點一點的增強。
6、頸椎的疼痛
這種情況是因為頸椎段沒有很好的放鬆，過分地向下低頭或者向上抬頭，雙肩不會很好地下沉，讓斜方肌位置過度代償，都會引起頸椎的疼痛，解決的方法，放鬆的呼吸，讓雙手更多地推地，頸椎向前方延展，找到雙肩遠離耳朵的感覺，讓肩胛骨的底角去找向臀部的方向。
力量的建立不是一朝一夕可以完成的，需要伽人們樹立信心，堅持不斷地練習，讓力量逐步增強，合理的力量分配，會讓你的瑜伽練習可以解鎖更多的體式，也讓你的瑜伽練習擁有更多樂趣。
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