作為主食的麵條、米飯、饅頭、土豆等澱粉類食物，儘管牢牢佔據著人們的餐桌，但關於它們吃多了會讓血糖升高、導致身體發胖的指責也是有憑有據，以至於糖尿病患者和肥胖人群都不得不把它們列上“黑名單”。其實，喜歡這類食物的糖友不妨掌握一下食用技巧，也可以大膽吃一點。
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真的需要遠離澱粉類食物嗎？
很多糖友都知道，糖尿病患者要遠離澱粉類食物，因為這類食物進入人體後消化速度較快，很容易導致血糖升高。舉例來說，用精白米制作的米飯、年糕，以及用精白麵粉製作的甜麵包等食品，進入人體後，其消化速度甚至堪比同為碳水化合物的白糖相差無幾，所以能馬上升高血糖。
血糖升高之後，人體會本能地分泌胰島素，進而使脂肪的合成增加，分解減少，自然容易造成肥胖。而且胰島素分泌過多，還會導致血糖下降過快，使人重新感到飢餓，食慾大增。
所以，如果我們能想辦法讓這些食物的消化速度慢下來，就可以從根本上解決上述的一系列問題。那麼，如何減慢澱粉類食物的消化速度呢？
答案就是放涼了再吃。
在營養學上，澱粉被分為“快消化澱粉”、“慢消化澱粉”和“抗性澱粉”三大類。其中，抗性澱粉在體內的消化速度最慢，其性質類似溶解性纖維，大多穿腸而過，帶來的熱量極少。而研究證明，冷卻的方法正好可以促使食物產生更多的抗性澱粉，進而達到減慢消化的目的。因而建議，我們吃土豆麵條時，一定不要急著往肚子裡填，等涼了再吃會更有益於控糖。
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