“手機脖”不只是年輕人，現在很多中學生甚至小學生，因為長時間低頭，頸部同樣出現了問題。
什麼是“手機脖”？顧名思義就是因為看手機引起的脖子不適等一系列症狀。廣義上講只要是跟看手機同樣動作引起的都可能稱之為“手機脖”，實質上就是長期玩手機等電子裝置引起的頸椎的病變。現在手機或者電子手持終端裝置造成的頸部危害，已經成為青少年甚至兒童中非常普遍的問題。
“手機脖”最常見的表現有：頸部強直、疼痛或肩背疼痛發僵，可能還會有頸部、背部僵硬疼痛症狀。有時會有頸部活動受限，頭暈、頭疼、心慌、胸悶、噁心等症狀。
“手機脖”對頸椎的危害很大。一個人的頭部重約5公斤，看手機時，由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。頸椎的穩定性在整個脊柱中是較低的，長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力不均衡，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛和肌肉的僵硬，致使頸椎正常的生理前凸消失變直，甚至“反弓”。
如何預防“手機脖”？說起來簡單，做到很難。預防“手機脖”主要是控制手機等電子裝置的使用時間，避免增加頸椎的負擔。
想要避免“手機脖”，首先是要改掉不良姿勢，在看手機的過程中，有意識地將手抬高，將手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頸部保持直立。
其次是儘量縮短時間並經常變換姿勢。如果必須使用手機，最好經常活動頸部，改變頸部姿勢以改善頸部肌肉群的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞。
適當做頸部鍛鍊：可以用雙手交叉抱住後頸部，頭向後用力，手部予以適度的力量進行對抗，持續5~10秒後，放鬆3~5秒，再靜力對抗，反覆做5~7遍，每天可反覆多次。
需要提醒的是，對於其他型別頸椎病應遵醫囑進行功能鍛鍊，不可盲從。
（胡曉瓊撰稿）
來源： 長春日報
