小甄一直認為：最適合自己的運動，就是最減肥的運動！
這類運動，因為有趣，所以根本感覺不到累，大多數的胖友都能輕鬆堅持1-2個小時。
4項神仙運動
今天，咱們就來推薦4項「神仙運動」，想要減肥，又覺得自己是“懶人”的小夥伴一定要試試！
01.
打羽毛球
揮拍運動 佼佼者
揮拍運動曾經被《柳葉刀》列為全球公認的健康運動之一，而羽毛球就是揮拍運動中的佼佼者！
打羽毛球時，需要調動全身肌肉，所以運動量特別大，一個小時就可以消耗400-600大卡的熱量！
打羽毛球不僅能夠燃脂瘦身，還能塑造上肢、腰部、腿部曲線，趣味性強，很容易長期堅持。
此外，打羽毛球需要兩個人，如果你能找到志同道合的小夥伴一起運動，相互監督，那麼對於你的減肥事業會更有利哦
02.
跳舞
跳舞 讓你全面變美
跳舞既能學習才藝技能，還能幫助身體燃燒脂肪、塑造體形、提升氣質，絕對是女生非常值得嘗試的一項運動！
根據不同的舞蹈運動強度，其消耗的熱量大小也有較大差異。
像爵士舞這種運動量稍大的舞蹈，消耗的熱量就高一些，而拉丁舞、形體芭蕾這種運動量小的舞蹈，則消耗的熱量少一些。
也許跳舞的減脂效果不如跑步、游泳，但它卻能讓你從形體、氣質上全面變美，非常值得推薦
03.
跳繩
跳繩 “後燃效應”
跳繩是我們多次推薦的運動，它每小時消耗的熱量比慢跑要大的多。
有研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時可燃燒600-1000大卡的熱量。
同時，跳繩還有“後燃效應”（運動之後,身體也會繼續燃燒卡路里），能夠幫助身體消耗更多熱量。
但是，跳繩並不是適合所有人的，BMI>28的大基數小夥伴和膝蓋不好的小夥伴就不適合這項運動。
04.
爬山
跳繩 “後燃效應”
爬山根據運動量大小不同，每小時可以消耗500-800大卡的熱量！
爬山不僅能夠減肥，鍛鍊腰部、腿部的肌肉，而且還能提高身體平衡性和心肺能力。
爬山的同時一邊欣賞風景，一邊和小夥伴說笑，根本感覺不到運動的枯燥，一個月爬山兩次，輕鬆維持好身材！
其實，除了上面說的4種運動外，像轉呼啦圈、網球、籃球、足球等也都是效果好、趣味性強的運動。
選擇合適並且自己喜歡的方式運動起來，長期堅持，好身材就在眼前哦~
