1 .細胞分子層面
適度的無氧與有氧運動，會向表觀基因寫入mRNA,改變表觀基因。作用是保持健康與青春。
2.蛋白質層面
各種運動調動肌肉消耗蛋白質，運動前後再攝入適量優質蛋白質，等於更新了人的體內蛋白質庫。使得內臟，肌肉，面板，毛髮等組織維持年輕態。作用是保持健康與青春。
3.人體系統層面
適度運動帶給人體，面板，肌肉，韌帶，筋膜，骨與關節軟骨等運動系統得到營養滋潤。減輕心腦血管疾病。保護腎，肝，脾肺等內部器官，發達神經系統。
4.配合積極恢復，適度營養，壓力管理才有效
運動後要吃的科學，睡足，壓力管理好，身體才能恢復的更加強大與健康，大腦才能更加的智慧。個人好了，社會才會更美好。
總結:
就是適度的吃好，練好，休息好，壓力管理好，戒掉抽菸喝酒熬夜遊戲怕太陽等惡習，定期體檢。正常人可能平均延緩衰老20年左右。這些簡單的道理，大家不懂嘛？
