走快一點
步行已被證明是保持健康和健康的絕佳方式，多項研究表明步行可以改善身心健康，使其成為人們最流行的有氧運動之一。然而，每個人走路的速度並不總是一樣的。這就提出了一個問題。速度重要嗎？答案是“是的”。根據時代新聞的報道，步伐越快，步行的好處就越大。
什麼是快走？
快走被稱為快走，人們以純快走、快走與休閒走交替、快走與慢跑交替等不同形式和組合進行練習，在快走過程中，需要正確的技術。以下是有效快走的一些提示：
- 確保你的身體放鬆。
- 你的視線應該向前，頭部和頸部放鬆。
- 走路時你的手臂應該放鬆和擺動。
- 確保您的身體處於直立位置，背部挺直。
- 走路時完全可以使用和鍛鍊你的腳趾和腳。
快走的好處：
- 心臟健康：快走有助於控制血糖和壓力，降低肥胖或體重增加的風險，並提高免疫力。這些好處可以幫助保持健康和活躍的心臟，從而降低患心血管疾病的風險。
- 體重管理：如果您正在制定減肥計劃，將快走作為您日常安排的一部分可以幫助更快地燃燒卡路里和脂肪，從而有助於體重管理。
- 促進心理健康：多項研究表明，快走可以透過減輕壓力和緊張來改善情緒，從而對心理健康產生影響。此外，它還可以幫助改善記憶力和睡眠，從而確保身體保持休息。
- 改善肌肉骨骼健康：身體需要健康的骨骼和肌肉來確保平衡、協調和力量。快走可以透過改善迴圈和體重來幫助促進和加強肌肉和骨骼的健康。
- 可能有助於長壽：一個強壯、有能力的人身體有能力在更長的時間內保持健康。透過改善身心健康，快走有助於延年益壽。
走得更遠：
研究證明，每天步行 30-60 分分鐘是我們所做的最好的鍛鍊之一。有些人可能低估了它的好處，因為它只是一種步行運動，但經常長距離步行給身體帶來無數好處，尤其對消除壓力、擺脫焦慮和抑鬱很有用。走出去探索大自然的空間，將注意力轉移到周圍的環境中，有助於釋放一整天積累的精神壓力。徒步旅行有什麼好處？
長時間步行的好處
經常散步的潛在好處包括：
• 給身體更多的能量
• 促進血液迴圈：長時間步行有助於改善血液流動，飯後步行15 分分鐘可促進身體各部位的血液迴圈。
• 提高心臟效率：步行可能有助於預防心臟病、高血壓和糖尿病，還有助於促進健康的膽固醇水平。
• 增加大腦的氧氣供應：步行有助於為大腦提供更多的氧氣，因此它可以改善認知功能，尤其是在出現任何痴呆症或智力下降的症狀時。
• 幫助減肥：飯後步行有助於燃燒卡路里，從而減輕體重，有助於緩解關節壓力，增強關節力量，從而緩解膝蓋疼痛。
• 改善睡眠質量：感到壓力通常會阻止您入睡。長時間步行可以減輕壓力，有助於改善睡眠。2016 年發表在 BMJ Open 上面的一項研究表明，步行可以改善睡眠質量。研究參與者每天都在走 10,000 步，持續 4 周，改善了睡眠質量指標，增加了小時數，並減少了睡眠潛伏期 (Sleep)。延遲），即從清醒狀態過渡到睡眠狀態所需的時間長度。
• 促進關節健康：通常建議關節炎患者進行低強度運動，例如步行，以幫助改善健康，同時不會加劇疼痛。發表在《內科醫學年鑑》上的一項研究表明，步行有助於緩解膝關節骨關節炎患者的關節疼痛並緩解與關節炎相關的症狀。
• 增強身體的耐力：這有助於增強身體的健康。
• 控制血糖水平：步行有助於清除血液中的葡萄糖，特別是對於患有高血糖的糖尿病患者。它有助於燃燒多餘的糖分，這非常有用，因為它可以防止多餘的糖分轉化為脂肪或膽固醇，從而降低肥胖的風險。2016 年發表在 Diabetes care 雜誌上的一項研究。該研究是針對一群患有糖尿病和超重的久坐不動的生活方式的人進行的。步行有助於降低血糖和胰島素水平。
• 減輕壓力：這些是所有徒步旅行的最佳好處。我們每天都承受著巨大的精神和身體壓力，而長途跋涉可能是每天擺脫精神緊張的最佳方式。步行也可以增加氧氣，但不需要太多努力。它還有助於降低皮質醇水平，並支援副交感神經系統，有助於深度睡眠和改善情緒。
