仰臥起坐，是偏無氧狀態的抗阻力動作，它是針對腹肌、核心力量及綜合體能的專門訓練手段，曾經被軍人和運動員等職業人群大量應用在日常的訓練中，也曽在健身鍛鍊中應用過，在鍛鍊過程中，特別是業餘健身者在訓練時，容易出現傷腰甚至誤傷頸椎的現象，所以現在並不是推崇的健身訓練手段。
據曾經來自美國軍營的一項健康體檢的訊息透露，大約56%計程車兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損；另外為了避免身體受損，加拿大軍方已經從士兵的訓練目錄中取消了仰臥起坐的專案，而改用其它力量訓練手段。這就反映出仰臥起坐的動作弊端已被更多的人群所質疑。
仰臥起坐動作和人體最密切的關節部位是脊椎體，脊椎柱決定人整體活動範圍的最重要樞紐，可以完成頭部、軀幹的旋轉、伸屈和側屈等活動，並且還有著平衡肢體、協調運動、減震保護等作用。
特別是作為脊柱的中段腰椎，上連胸椎下接骶椎和骨盆是承上啟下重要的運轉部分，所以運動中好多動作都會涉及到腰椎，只要全身動起來，張開的肢體動作都會涉及到腰椎，只是輕重之分，但是仰臥起坐的動作卻會直接對腰椎部發起較大的衝擊力。
仰臥起坐的關鍵是在起腰到“坐”的動作過程中，不僅是腹肌在用力，其腰部也會協同發力，而且腰椎一直處於持續彎曲中，給腰部造成了很深的負擔，用力過猛容易造成身體傷害，如會使腰椎間盤突出，從而造成腰椎間盤的壓迫，會引起坐骨神經和下肢發麻、疼痛等危害。
另外抱頭做時對頸椎也會有危害，在做起身上仰動作時，身體會不由自主代償借力，若過度對頸椎用力會導致頸椎的第2節向前突出，因此會導致頸椎的神經根受壓迫、受牽拉等情況，這樣頸椎部位也會受損傷害。
所以現在健身教練都改用仰臥卷腹來代替仰臥起坐，卷腹動作對脊椎是屬於小幅度的捲起，受力少，運動風險更小。仰臥卷腹的要點是：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，以腹肌發力（而不是借用腰部和脖子的力量），把上身微微卷起。
仰臥起坐動作在練腹上也有侷限性，就是隻對腹直肌部分刺激力較深，對下腹肌作用不大，下腹肌只能靠舉腿來完成其鍛鍊作用，所以，仰臥起坐鍛鍊腹肌單調，也是不受推崇的原因。
要練腹直肌和下腹肌，簡單的墊上動作是用仰臥卷腹和仰臥舉腿相結合就可以了！
