談談近期跑步的感想。
1、健康的重要性
這個無需多言，大家都很清楚。只是讀了歷史後讓我對此有了更深的感受。
最近一直在讀渤海小吏的歷史文（公號：渤海小吏的封建脈絡百戰），小吏數次在文章中提到壽數對一個時代大才，乃至一個朝代的重要作用，比如關羽如果能多活10年，那三國的格局說不定就不是那樣的了；再比如他提到的東晉陶侃與周訪，兩人壽命之間差了15年最終蓋棺定論時的功名級別懸殊極大。
所以，控制我們能控制的東西，比如持續鍛鍊身體，保持一個好的狀態也是不斷向上積累的基礎。
2、疫情期間的馬拉松
9月份的時候看到杭馬開始報名了，於是想著報個比賽來督促一下跑步，於是作死報了個全馬，當時的想法是全馬中籤率肯定高於半馬，所以要跑就跑個全馬，值回票價啊！
填報名資料時組織方要提供2020年之後的全馬完賽證明，我翻了翻自己的完賽證書發現最近的一次還是19年底的諸暨馬，有點心虛啊！但還是上傳了，然後就是等抽籤結果了。
一旦你決定投入一場賽事，那整個鍛鍊狀態就不一樣了，這種動力主要來自於要上考場了你不得不準備啊！那時距離比賽時間大概僅有月餘的時間，而我近兩年內都沒跑過長距離，所以，對於全馬還是有些心虛，同時也抱有僥倖心理，覺得自己（提供的證明）未必能中籤。
結果10月初抽籤結果出來了，我進入了候補報名，兩天後收到通知說我報名成功了，這下沒退路了。
啥也別說，開始練吧。
先把日常的強度提上來，我把每次的10KM，拉長到15KM，身體反饋還行，看來狀態維持的還算不錯啊。然後分別在兩個週末拉了一個長的，一次20KM，一次26KM，26KM跑完後覺得有了點信心，感覺應該可以在5小時左右完賽。
但就在比賽前二週的時候，因為疫情原因，各大比賽都延期了，所以，這一下有了更長時間準備了。
疫情改變了許多事情，2020年以來疫情此起彼伏之下其實基本就沒啥大規模的路跑賽事了，所以，跑馬的熱潮和熱情相應也消退了很多，有時候也覺得，健康活著就挺好，心懷感恩，適度奔跑。
3、跑步時候的想法
10KM真的是個不錯的距離，過程中可以很好的沉浸在自己的世界中，把最近發生的事情象電影一樣在腦袋中過一遍，偶爾會突然有靈感迸發，可有意思了。這種狀態有個前提就是跑在熟悉的道路上，並且速度不能快，要在你的舒適區內。超出舒適區之後，這種跑步的冥想狀態就會消失，大腦後陷入空白，尤其在20KM之後，不知道在想啥，就是機械性的向前，那個感覺並不美妙。
長距離跑步就是把你的疲憊點一下一下往後拉，之前跑了個26KM，疲憊點出現在18KM，然後到24KM時變得更嚴重了些，但腿部還暫時沒有不適感，總體還是不錯的。所以，跑全馬的要多跑長距離，把疲憊點往後推遲，再推遲，直到能相對輕鬆的完成一個馬拉松。
另外就是你的身體各部分能撐的住，尤其是腿部肌肉，膝蓋關節，腳部，臀部這些是否能支撐，這是跑長距離的基礎，也是常說的核心力量練習需要鍛鍊的。只是不知道為何我就是不喜歡練核心力量，最近想著是不是先從隔天2分鐘平板支撐做起。
15KM以上的距離就要考慮帶著水和能量補給了。裝備也要合適，之前買了雙鞋有點小，每次跑15KM以上距離後，就會出現黑指甲（腳指頭被擠的出血後的症狀），這種說嚴重也不嚴重，確實挺煩。
另外如果經常跑步一定買塊帶心率測量功能的表，隨時關注心率狀況，心率最能反映身體實際狀況，所以，別硬撐比速度，慫點就慫點，安全第一。
休息很重要，業餘跑者，跑一休一就行，避免過於疲勞以及受傷，我一直就是這種跑步節奏，跑步至今6年時間未曾受傷，這讓我覺得很大程度上要歸功於此。要循序漸進，去堆量，跑量堆上去後，其實成績自然就提高了。
最近看到湖北一女跑友晨跑出事了，我發現這種事件更多的都發生在人少的，隱秘的地方，所以去這些地方還是要小心，安全最重要。夜跑時候最好能穿個鮮豔顏色的衣服，避免意外。
願各位都能鍛鍊起來，只為自己七八十歲時候不那麼無助。
