黃黃是36歲生二寶的高齡孕媽，備孕的時候為了儲備充足的營養，吃得油光滿面，肥頭大耳。結果孕期檢查，二寶一直處於偏瘦小的狀態，寶寶出生後自己身體狀況也不太好，恢復的很慢，人看著虛胖，稍微一動就出汗。最不幸的是，寶寶出生後，黃黃產後抑鬱。每天偷偷在衛生間裡哭，感覺自己的世界都沒有光彩了。二寶出生後四個月的某一天，看著兩個可愛的寶貝，我突然不想這樣了，自己要變美，讓自己開心一些！
首先，哺乳期也要控制飲食。保持正常喝湯的基礎上減少碳水化合物的攝入量。其次，適量運動。從半個小時到一個小時，從散步到快走，讓自己動起來。最後，日常淡裝，先學習修眉畫眉，眉目清秀了，人也精神。短短的一個月，我從137斤到125斤，人瘦了，身體也好了，越來越美，也不抑鬱了。
二寶斷奶後，黃黃正式開始運動健身，美容美體美食。從125斤到117斤容易，但是從117到105斤太難。總是餓得心慌，但是體重並不下降。後來透過網友才知道，是自己吃得肉太少，沒有力量減肥了。透過增加蛋白質攝入量，終於突破了平臺期。
這三年來我的體重有過起伏，但是基本穩定在110斤左右，下面我就分享給大家特別適合長期控制飲食的四道美食，供大家參考。
雞肉能量棒，蔬菜和優質蛋白的完美結合，口感特別好，每天早飯50克，午餐100克，一天能量充沛。
雞胸肉500克，荸薺50克，胡蘿蔔、玉米和青豆各30克。分別打碎。
加入鹽，胡椒粉，蠔油，少量糖，一個雞蛋，30克玉米澱粉，20克紅薯澱粉，拌勻後沿著一個方向攪拌。
烤盤墊錫紙，鋪上雞肉泥再蓋上錫紙。烤箱180℃預熱，烤25分鐘，去掉錫紙再烤5分鐘。
冷卻後切成50克左右的寬條。
黑全麥麵包
跟雞肉能量棒搭配，每天主要的碳水來源。每天早餐一片，約80克。
配方：黑全麥200克，高筋粉300克，奶粉30克，牛奶260克，雞蛋一個，白糖20克，酵母粉5克，簡單攪拌後揉成麵糰，放入橄欖油30克，鹽5克放入麵包機揉麵30分鐘。
發酵兩倍大，
分成六個麵糰，揉圓後擀成牛舌餅的樣子，捲起來再擀一次，再捲起來。
放入吐司模具裡，發酵一小時後，130℃烤40分鐘。
黑麥麵包是主食，減肥期間如果能忍住，中午飯就只吃蔬菜，各種蔬菜都可以吃。忍不住就吃一片黑麥麵包。
超級零食——蒸紅棗，特別適合減肥期間低血糖的朋友。我上午十點到十一點非常容易低血糖，心慌手抖。這個時候吃一顆蒸紅棗，喝一杯溫水就立馬好了。
紅棗洗乾淨，蒸鍋水開放進去蒸10分鐘。冷卻後曬乾。有時間的話，要三蒸三曬，每次蒸過後，紅棗更甜。每天最多別超過三個。
西蘭花炒蝦仁，沒有蝦仁就清炒西蘭花。補充維生素。減肥期間光吃水煮菜特別容易餓，最好蔬菜燙過再炒一下，更容易堅持下來。
西蘭花和胡蘿蔔洗乾淨，切好焯水。蝦仁加鹽，胡椒粉醃製一下。鍋燒熱，放入少量橄欖油，蝦仁炒變色放入西蘭花和胡蘿蔔，翻炒幾下加鹽調味出鍋。
減肥期間，食譜有很多種，這只是我最喜歡的搭配。減肥最關鍵的是堅持，分量一定要控制好。
偶爾一次吃多了不要緊。無論多好吃的東西，一定要控制住。如果控制不住，那第二天吃個紅棗多喝水。少吃東西，讓腸道清空一下。
希望我的減肥經驗和4道美食對你有幫助！
