#健康有知識#
過了45歲後，很容易出現膝蓋發炎，腫脹以及疼痛等不良症狀，雖說運動對於保持膝關節的柔軟度很重要，定期適度運動將有助於加強膝蓋，對於這個年紀的人們而言，有些運動反而會損傷膝蓋健康，所以膝蓋疼痛的人，應避免做以下兩種運動。
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45歲之後，什麼運動儘量不要去做？建議瞭解一下
爬山或爬樓梯
生活中有很多人都喜歡爬山，有的人住的樓房沒有電梯，所以也就養成了每天爬樓梯的習慣。
但經常爬山或爬樓梯卻很容易對膝關節造成損傷，無論是爬上還是爬下，都會對膝蓋造成損害，大家一定要避免，儘量選擇一些輕緩的有氧運動。
騎腳踏車
人到了一定年齡後，若經常騎腳踏車，那麼很容易患上髂脛束綜合症。這種情況一般會發生在彎曲膝蓋30° 人的身上，這種綜合徵的症狀通常表現為輕微疼痛，若不及時治療，是症狀加重。
使患者會感到膝蓋外側疼痛，膝蓋觸感柔軟等等，這也會影響到臀部，腹股溝等部位，導致臀部格外疼痛，膝蓋周圍紅腫。
為防止騎車時受傷，大家應注意以下事項：
1、確保鞍座高度與大家的身高相匹配。
2、小心熱身：運動前可輕踩踏板，讓膝蓋和關節熱身約15-20分鐘。
3、每次運動後將雙腳浸泡在溫水中，以幫助血管迴圈。
4、如果騎上坡的時候，大家可以將齒輪調得更小更輕，以幫助提高踩踏速度。
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哪些運動可以幫助中老年人長壽?
1、太極：太極是我國最傳統的一項養生運動，因為動作舒緩，所以特別適合中老年人練習，透過練太極還能調節關節的靈活性，達到修養身心以及鍛鍊大腦等作用，所以太極是一項非常好的運動。
2、慢跑：慢跑也是一項非常適合中老年人的運動，透過慢跑能鍛鍊骨骼，促進全身的血液迴圈，還能提高身體的新陳代謝，達到養生保健的效果。
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中老年人運動有哪些注意事項?
1、中老年人在運動時更要格外注意，切勿空腹運動，空腹運動容易出現低血糖以及頭暈等症狀，並不利於身體健康。
2、中老年人平時更不適合做劇烈運動，隨著年齡的不斷增加，身體的衰老速度會慢慢加快，體力和耐力也會慢慢下降，劇烈運動會使中老年人產生不適感，對於促進身體健康十分不利。
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中老年人如果想健康長壽，需要做到哪幾點？
1、健康飲食
若想維持健康長壽的狀態，我們還需在飲食上多注意，因為很多人都因飲食不當或過度節食讓身體出現了異常，我們平時要以清淡飲食為主，儘量多吃新鮮的綠色蔬菜，避免吃辛辣、刺激或油分太大的食物，才能防止身體受刺激後的疾病問題。
2、充足飲水
中老年人若想促進身體健康，平時還要保證充足的飲水量，特別是在寒冷的冬季，身體很容易缺失水分，一定要及時補水才是對身體最大的保障。
3、睡眠充足
中老年人若想維持身體健康，我們還要調整好個人睡眠，很多人都是因睡眠不足，出現了壽命縮短的現象，熬夜本身會加速衰老，中老年人若想長壽健康，首先要將作息調整好，保證充足睡眠才是呵護身體健康的關鍵，大家一定要記牢。
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