橋式 (Setu Bandha Sarvangasana) 是許多初學者學習的第一個後彎姿勢。透過這個姿勢開始後彎，加強了腿部和臀部，按摩了脊柱，打開了胸腔。在這個過程中，心靈得到平靜，身體充滿活力，可讓練習者精神煥發。
這個後彎可以是恢復性瑜伽體式，也可以進行動態地練習。
在梵文中，Setu 是“橋”，sarva 是“所有”，而 anga 是“肢體”。因此，在 Setu Bandha Sarvangasana 中，您用身體擺出的姿勢會使用您的四肢來搭建一座橋樑。當深呼吸時，集中能量來抬起姿勢。
體式基礎知識
梵文名稱： Setu Bandha Sarvangasana
姿勢型別：後彎
目標： 核心
從表面上看，橋式很簡單勢，但是當您真正調整自己的身體和呼吸時，即使是輕微的調整（擠壓盆底肌肉，將手壓入地面！）都會很有用。作為一個恢復性體式，橋式可以緩解下背部不適。如果想增加強度，可新增一些單腿變化。
姿勢好處
橋式可以改善姿勢並抵消久坐帶來的不適。它有助於緩解腰痛，並可以改善脊柱後凸（脊柱的異常彎曲）。這個體式輕輕拉伸你的腹部、胸部和肩膀周圍的區域，同時加強你的背部肌肉、臀部、大腿和腳踝。
體式詳解
- 仰臥，膝蓋彎曲，雙腿和雙腳平行且分開與髖同寬。
- 將雙腳移近臀部。雙腳用力向下壓，吸氣以抬起臀部，從恥骨而不是肚臍抬起。
- 雙手緊扣在地上。展開你的鎖骨，收緊外側脛骨，將大腿上部向內滾動。腳後跟用力向下壓，將大腿後部和臀部抬得更高，同時保持大腿平行。
- 保持幾次呼吸，然後呼氣，鬆開雙手，身體落回。
給初學者的提示
為了啟用你的大腿內側和臀部，可在膝蓋之間放一塊瑜伽磚，並在抬起和放下臀部時牢牢夾住它。
提示
如果需要更多支撐來緩解疼痛，建議在骶骨下方放一塊瑜伽磚，可以將重心放在瑜伽磚上，並專注於保持膝蓋分開與髖同寬。
如果想讓姿勢更具挑戰性，請在呼氣時將右膝抬起，然後吸氣並將腿伸直與地面垂直。建議保持30秒，然後呼氣將腳放回地上。再換腿練習。
變化：帶瑜伽磚的橋式
在大腿之間放一塊瑜伽磚，可以專注於大腿內側的力量。
準備姿勢
Bhujangasana（眼鏡蛇式）
Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）
Virasana（英雄式）
