都說中醫養生功法好，可很多人並不知道正確的練法，往往力倍功半，達不到最佳效果。下面給大家介紹一些練習功法的要點，快來看看你有哪些需要注意吧！

祛病延年——華佗的養生秘笈五禽戲

五禽戲是華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神韻創編的一套療法。現代專家們在它的基礎上創編了“健身氣功·五禽戲”，它既保留了傳統“五禽戲”的精華，又融入了現代特色，健身效果明顯，功法相對簡單，適合初學者練習。

（一）中醫養生功效

五禽戲強調意守、調息、動形三者的有機結合。意守可以使精神寧靜，培育真氣；調息可以行氣，通調經脈；動形可以強筋骨，利關節。

虎戲模仿虎的形象，取其神氣，善用爪力和搖首擺尾、鼓盪周身的動作，要求意守命門；鹿戲模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，意守尾閭;熊戲模仿熊的形象，外靜而內動，要求意守中宮（臍內）。猿戲模仿猿的形象，機警靈活，要求意守臍中。鳥戲模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，要求意守氣海。五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體。正如華佗所說：“亦以除疾，兼利蹄足”。如果經常練習，做到三元（精、氣、神）合一，可以收到祛病、健身的效果。

（二）習練要領

總體來說，要從“形、神、意、氣”四個方面訓練，根據自己的情況掌握好練功的強度和進度。

1.形態正直，動作規範：開始練習時，要頭身正直，調勻呼吸，身心放鬆，體態自然。要確保動作到位，符合規範。

2.呼吸調勻，意氣相隨：基本動作學會後，要結合身體姿勢變化，逐步有意識地調整呼吸，讓呼吸緩慢、均勻、細長。做到呼吸與動作的配合：起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼。

3.神情專注，安寧自然：練功時，將意念集中在丹田，排除雜念，精神專注。想象自己模仿的動物所處環境和性格特徵，進而模仿動作，做到意、氣、形三者合一。

4.練習時間：每次至少鍛鍊30 分鐘。

5.注意事項：習練時要由淺入深、循序漸進。先模仿練習動作，再充分體悟神韻、意境和調整呼吸。還要根據自身狀況，把握好動作的快慢、幅度的大小、鍛鍊的時間和次數，不可急於求成。

強筋健骨——易筋經

所謂“易筋經”，就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，能祛病延年，在民間廣為流傳。

（一）中醫養生功效

相傳易筋經是中國佛教神宗的創始者菩提達摩所授，長期習練易筋經，可以通氣血、調五臟，保持旺盛的生命力。老年人習練，更可以防止老年性肌肉萎縮，有益於慢性病的康復，延年益壽。

（二）習練要領

1.精神放鬆，形意合一：習練者要精神放鬆，意識平靜，去除多餘的意念。做到意隨形走，形意合一。

2.呼吸自然：習練時保持自然、流暢的呼吸，不需要刻意追求呼吸和動作的配合。

3.剛柔相濟，虛實相兼：習練易筋經時，應該虛實適宜，剛柔相濟，做到剛中含柔、柔中寓剛。

4.練習時間：可以早晚各練一次，每次練習兩遍。

5.注意事項：易筋經總體功法難度較高，因此需要根據實際情況由易到難、由淺到深、循序漸進地練習。練習強度一般微微出汗最好，不可過量。

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