你們會健身嘛？

大家好我是愛健身的王教練，相信很多小夥伴健身都不知道如何煉，大部分人都是進行針對性訓練，其實針對性訓練是針對健美運動員的。週一胸 週二背 週三肩 週四二頭三頭 週五腹部 週六腿 週日休息。

如果你也想從事健美式訓練方法也可以，但是效率對於我們普通人來說不會那麼高。其實這一週每個肌肉群你只練到了一次，接下來我給大家推薦一種訓練方式叫做 三分化訓練

週一 : 1 龍門夾胸 5組15次

2 平板臥推 5組12次

3 啞鈴側平舉 5組15次

4 坐姿器械推肩5組12次

5 啞鈴上斜推胸5組15次

6 繩索麵拉5組15次

週二：1 硬拉 5組8次

2 俯身槓鈴划船5組12次

3 高位下拉5組12次

4 坐姿划船5組12次

5 輔助引體向上 力竭

6 二頭彎舉5組 15次

週三：1 槓鈴深蹲 5組12次

2 直腿硬拉5組12次

3 弓箭步5組15次

4 坐姿髖外展內收5組15次

5 山羊挺身15次

然後可以休息一天 ，繼續迴圈。主要是因人而異如果第一天累了就可以休息一天。這樣的話每週就可以做兩次迴圈了。新手健身的朋友可以適量。如果覺得休息日不累可以做一些有氧和核心的訓練。

健身要用腦，效果才會更好。

我是愛健身的王教練。初來乍到請多指教。