冬季正是上火高發期，這跟天氣乾燥、盲目進補以及不良的生活習慣有關，其主要症狀有口腔潰瘍、咽喉腫痛和排尿灼痛以及大便乾結等。上火是身體機能亢奮和代謝加快的一種狀態，若一直沒有調理，可能會引發一系列問題，所以應引起重視，及時澆滅體內火氣。

如何清火？

1、肝火

肝火的主要症狀是失眠多夢、脾氣暴躁、煩躁不安和眼睛乾澀等，這類人應調節好心態，及時消除不良的情緒，避免精神過度緊張，同時應保證有足夠睡眠，減少熬夜。多喝水，多吃新鮮蔬果如苦瓜、黃瓜、西紅柿和橙子以及獼猴桃等能幫助清肝火；不過不能吃辛辣、肥甘、厚膩和太酸以及煎炸食物，同時也應少吃牛羊肉、各種肥肉和海蝦等。

2、胃火

胃火的症狀是胃部疼痛、牙齦紅腫和疼痛以及大便乾結，這類人應遠離高油膩、高鹽和辛辣刺激食物，不然會增加胃部負擔。多吃新鮮蔬菜和水果，能為身體補充多種維生素和礦物質以及膳食纖維；適當地喝蘿蔔汁能幫助降胃火；綠豆粥也是不錯的選擇，能起到清心瀉火或清熱解毒的功效；也可以選擇西紅柿、淮山藥、蓮子、生菜以及枇杷等，能幫助健脾開胃，利於食物消化和吸收。

3、心火

心火的主要症狀是口舌生瘡、心煩意亂、失眠以及心悸等，此類人應合理安排工作和作息，注意勞逸結合，避免熬夜。心火旺盛者可以適當吃性寒食物，如百合、苦瓜和苦丁茶等，也可以選擇竹葉茶、甘草茶或麥冬茶等，能幫助清心瀉火。

4、肺火

肺火的主要症狀是咳出膿痰和持續咳嗽，有時也會咯血，此類人應保護好咽喉部，積極防止呼吸道感染，及早治療感冒，必須遠離香菸和二手菸。適當吃蘿蔔、百合、枇杷和菠菜以及大白菜等的偏涼食物，多喝水，少吃或不吃高熱量的食品，如糕點和肉類以及巧克力等。每天早晨和睡覺前去空氣新鮮的地方深呼吸，能幫助排出肺內濁氣；有意識的咳嗽，利於清潔肺部。

5、腎火

腎火的主要症狀是腰痠背痛、睡眠質量差和口乾舌燥以及耳鳴等，此類人養生的重點是滋陰補腎，保持積極樂觀的心態，保持適度運動，多吃黑木耳、豬腰、西紅柿、奶類和枸杞子等來養腎補腎。

溫馨提示

上火分為實火和虛火，所以不能盲目降火，更不能隨意服用藥物，以免火上澆油。平時應養成主動喝水的習慣，多喝水能加快新陳代謝速度，緩解煩躁不安的情緒，保證每天的喝水量達到2000毫升以上。調整好室內溼度，相對溼度在45%~60%左右，可以在房間內放置一盆水、加溼器或綠植等。保持規律作息，長期熬夜可損耗陰氣，導致肝火旺盛，如頭痛頭暈、眼睛紅腫和脾氣暴躁，所以拒絕熬夜，23點之前必須睡。與此同時，應保持適度運動，如快步走、散步或慢跑等，能排解煩悶，降低心火。

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