當我們沒有時間或者資金去健身房進行鍛鍊時，我們可以選擇在家進行鍛鍊，只需要配備一些簡單的工具即可。上班族們是不是也想擁有腹肌？那麼在家如何練腹肌呢？接下來給大家介紹四個實用的小方法，大家記得收藏。

一、伸臂屈膝訓練

找一個平整的地面，身體處於平躺狀態，腳與地面接觸，我們將雙手放在大腿上，指尖去觸控膝蓋，用腹部帶動身體上肢進行運動。以15次觸控為一組，分三組進行，每組間隔時長為40秒。

二、雙重屈腹訓練

平躺瑜伽墊上，注意雙腳不要觸碰到地面，小腿及雙腳長半懸空狀態，雙臂也呈半懸空狀態。在雙重收腹訓練的過程中，由腹部力量帶動身體，上肢進行卷腹。因為該動作對於我們身體的協調性的要求比較高，我們稍微一不注意，身體可能就會因為失去平衡度而出現偏倒的現象。

三、平板支撐訓練

平板支撐練習，可以有效地拉伸我們腹部的肌肉，讓我們腹部的肌肉更加緊實。在我們平板支撐的過程中，我們以雙腳的腳尖和小臂為支撐點，保障身體的平衡性，注意身體要保持在一條直線上，感受腹部的拉伸感。

四、交替蜷縮訓練

平躺瑜伽墊上，雙手抱頭，上肢處於半懸空狀態，兩腳與地面接觸。在我們蜷縮的過程中，左臂與右腿接觸，右臂與左腿接觸，進而重複左右交替動作。以15個為一組，分四組進行 每組間隔休息20秒。

對於出身樣貌，這些是我們沒有辦法選擇的，但是我們可以選擇自己以後過怎樣的生活，都是選擇，只不過有的人透過自己的選擇走得越來越好。我們選擇練腹肌，一定是深思熟慮，不然這麼多苦，我們是不可能堅持下來的。 最後，你們學廢了嗎！