為什麼練習瑜伽的女人更顯年輕？

大家經常說練瑜伽的女人比實際年齡顯年輕，這是真的嗎？是的，有科學家做過研究。

生物物理學家詹姆斯·奧薛曼曾對筋膜做過深入研究，從生理結構上來說，人體內最大的組織不是肌肉、而是筋膜（就是我們買肉，肉表面上的彈力很大、而且非常不好切開的那層薄膜），這個筋膜又分為深層和淺層，深層筋膜中包含著膠原蛋白和透明質酸（純純的天然’玻尿酸’），而人體內50%以上的透明質酸存在於面板中。

而瑜伽的體式練習恰恰能夠啟用深層筋膜，從而產生人體面板需要的膠原蛋白和透明質酸，所以長期習練瑜伽的人會比同齡人顯得年輕。另外瑜伽練習者的合理飲食和對情緒的有效管理，也有助於內分泌平衡，從而更加有助於對抗衰老。

今天分享一組陰瑜伽，刺激深層筋膜，消去歲月的痕跡：

懸吊式

站立，雙腳分開一腳的寬度（不要距離太大）；

頭部、背部放鬆，低頭、從頸椎開始一節一節地放鬆下垂；

雙手自然互抱手肘，也可輕輕左右搖擺上身體；

自然呼吸，保持3分鐘左右；

起來時，從腰部開始一節一節卷背起身，最後抬頭（如果有低血壓情況，動作一定要緩慢）。

功效：垂釣式屬於半倒立體式，可以有效地促進頭部、面部血液迴圈，改善面板暗沉的情況。

蝴蝶式

坐在瑜伽墊上（或者床上），準備好一個抱枕放在一邊，雙手抓膝蓋窩屈腿，讓兩個腳掌相對；

手抓腳踝，將雙腳拉向身體；

身體放鬆，隨著呼氣、慢慢捲動脊柱前屈，抱枕放在頭部下方支撐，雙手可以抓腳踝、也可以放在身體兩側；

柔軟放鬆的呼吸，持續3-4分鐘；

起來時，手撐地，慢慢捲動脊柱起身。

功效：這個體式很好地促進女性宮腔血液迴圈，對於痛經和經期不規律的女性有很好的功效，長期練習可以改善卵巢功能，調節激素平衡，從而改善面板狀態。

睡天鵝式

下犬式（或者斜板式）進入體式，手撐地，右腿向前邁、小腿橫放在雙手後側；

左腿腳背落地，向後放在地面上；

雙手撐地，骨盆擺正向前；

身體放鬆，慢慢俯身向下，雙手放在額頭下方或者向前伸展；

柔軟呼吸，保持2-4分鐘；

退出時，手撐地，右腿撤回、換反向練習。

功效：睡天鵝式，可以寄託臀部肌肉、同時拉伸腹股溝，可以有效促進盆腔區域血液迴圈，同時還可以很好地按摩腹部、改善便秘。

龍式

雙手撐地，脊柱中正位，一條腿向前邁一大步，膝蓋位於腳踝正上方；

另一條腿膝蓋、腳背貼地平放在地面上（後側膝蓋位於臀部後方）；

雙手都支撐在腳的內側，屈雙手，手肘撐地；

放鬆身體，柔軟呼吸保持2-4分鐘；

退出時，雙手撐地，前方的腿向後撤回，換成反側練習；

功效：這個體式可以開啟腹股溝前側，有效排除三角區域的淤積毒素，對女性/男性生殖區域的健康有很好的功效。

香蕉式

躺在瑜伽墊子上（後者床上），身體躺平；

臀部向右側挪動，雙腿、雙臂向左側伸展；

右腳放在左腳上方、左手抓住右手腕，頭部自然傾斜；

保持放鬆的狀態，自然呼吸，停留3-4分鐘；

雙手雙腳放鬆、臀部回到中央，再換成反側練習；

功效：這個體式可以有效拉伸側腰肌肉，刺激腰部血液迴圈，塑造腰部線條。

陰瑜伽的練習就是一個斷舍離的過程：放下“別人比我做得好”的比較；放下“我還能再堅持1分鐘”的掙扎和努力，只是停留在當下，感受著你的情緒和身體反饋，當你慢慢地接受了自己、接受了不完美，那麼變化和驚喜也就隨之而來。