更年期婦女防止骨質疏鬆症的關鍵是保持有足量的鈣攝入，此過程是從婦女進入到更年期，錢一直延伸到老年期的長期過程。

因此每個婦女都應掌握補鈣的原則

1、早補。

婦女體內的鈣質從40歲左右就開始支出大於收入的不平衡狀況，因此，增加鈣的補充也應與更年期的開始同步進行，一般應該從40歲就開始，而對骨質疏鬆症的預防，則應更年期開始就加以注意和重視了。

2、食補。

你們每天都要進食，注意選擇食物的種類，儘量多使用含鈣最高的食物，有意識的從中得到鈣的補充，並持之以恆。

高鈣高的時候包括：牛奶、豆腐乾、黑芝麻、蝦皮，海產類食品等。

3、注意攝入時機。牛奶中含鈣最高，食入後，腸道對鈣的吸收在餐後3到5小時便能完成，而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後，空腹時排的尿鈣則幾乎完全來自骨鈣的丟失，顧說錢喝牛奶最為適宜，同時，臨睡前喝牛奶還能防止失眠，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高，會增加尿鈣的排出，抗酸藥當中的鋁也會明顯增加鈣的丟失所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響或有意識的錯開服藥時間，

此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補充，否則不利於吸收，可放在餐後服用。

4、補鈣產品的選擇。

傳統的葡萄糖酸鈣因其含鈣含量太低，現已很少使用，目前多用的是葡萄糖醛酸鈣和碳酸鈣，對這類鈣的要求最好是：

①含鈣量高

②價位適中

③容易吸收。

④，不含鉀，鈉糖，大姑純濟防腐劑，對糖尿病，腎病，高血壓患者無不良之處。

⑤，最好同時含有維生素D，服用後容易吸收，尤其適合於中老年婦女補鈣的需要。