距離立冬，已經過去好一段時間了，但還有不少人對冬季養生根本不瞭解，甚至說還沒有從秋燥、秋鬱中走出來。整個人還有嗓子幹癢、面板乾燥、咽喉不適、睡眠不安等問題，這或許就是在暗示你，該儘早順應時氣變化，調理身體。
冬季養生法則：潤肺滋陰
秋冬之際，自然界中的陽氣逐漸收斂，這讓人體會慢慢地適應這樣的變化，也開始收斂陽氣。但與此同時，乾燥的氣候卻還在不斷地損傷陰津，人們常說的天乾物燥也能體現這一點。為了保護健康，如何潤肺滋陰成了秋冬之際的養生法則。有4種食物，或是不錯的選擇。
第一寶：梨
潤肺止咳、養陰降火，是梨的價值。秋冬之際總是出現呼吸道疾病的患者，不妨試試吃梨。但有人說了，梨性寒涼，秋冬之際吃了豈不是寒氣更重？解決這個問題的方法就是吃熟梨。比如煮梨水，加入川貝、冰糖等，能夠潤肺止咳；和烏梅、甘草搭配也能滋陰潤燥，斂肺止咳。如果存在風寒感冒，乾咳流鼻涕的問題，也可以試試看用生薑搭配梨一起煮水，效果也不錯。
第二寶：百合
不少人表示自己在秋冬之際睡眠質量比較差，經常睡不著覺，愛做夢，精神恍惚，吃點百合其實也能起到清心安神的作用。雪梨百合湯也是秋冬之際不錯的一道養生食譜，能夠在止咳潤肺的同時，養陰安神。
第三寶：鴨肉
秋冬進補不宜選擇過於葷腥的食物，脂肪攝入過多，但運動量少，對血管也是一種負擔。而鴨肉不同，蛋白質豐富的同時，還有著養胃滋陰的功效，對腎不好、肺不好的人更有好處。能夠作為秋冬之際比較好的肉類選擇。
第四寶：蘿蔔
秋冬宜進補，但不宜大補。而蘿蔔有著小人參的稱號，能夠起到生津潤燥、理氣化痰的作用，對於咳嗽、消化不良或者脾胃虛寒的人群都有不錯的效果。而且民間也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法，可見確實有效。
說完了飲食怎麼吃，我們再來看看冬季養生的“3防”和“3養”，細細想來也頗有道理。
【3防】
防呼吸道疾病
秋冬之際，要預防霧霾、空氣粉塵等對呼吸道造成刺激。對呼吸道疾病患者，比如慢阻肺、慢性肺炎等疾病患者，更是要提高警惕，避免因為風寒感冒、季節流感等導致疾病復發，加重病情。
防乾燥氣候
在北方地區要更關注這個問題，家裡的暖氣全開，溫暖得像是夏天，但一到外面寒風凜冽，就像是小刀要劃開面板。乾燥的氣候讓人體的水分流失更快，更容易出現面板起皮，口乾舌燥等問題。這時更要注重面板補水，身體補水。
防消化變差
相比於春秋季節舒適的天氣，冬天人們都被凍得不想動彈。想著多長點肉，能更紮實一點，更抗凍。卻忘了，過多的脂肪攝入對肝臟、腸胃也是一種負擔，可能腸胃消化的能力變差，引發消化不良、腹脹、腹瀉等問題，時間久了，也可能出現中醫所說的脾胃不和。
【3養】
養好精神，規律作息
冬季養生最重要的一點就是“收斂”，睡覺則是耗能量的一種運動，能夠收斂自身的陽氣，調理氣血，也能養陰氣。保證冬季規律的作息，早點睡覺也能避免夜間寒氣入侵，損傷健康。
養陰潤燥，收斂肺氣
養陰氣是天氣轉涼後建議大家做的一件事，可以透過勤嚥唾沫、勤喝水的方式來補水養陰，平時也可以透過按摩腳底的穴位來養陰滋陰，比如湧泉穴、太溪穴以及照海穴，睡前按揉按揉，也能養陰潤燥，收斂肺氣。
養脾胃，適度進補
脾胃虛弱在冬季並不少見，往往和飲食不節制、調養不當以及勞累過度有關。冬季吃得多，運動少，天氣涼都可能讓人們更容易出現脾胃虛寒的問題，在這個背景下，消化不良、腸胃不適，也會隨之而言，腹脹、失眠、齒痕重等也會影響健康，可以每天按揉脾俞穴、中脘穴、氣海穴以及合谷穴等，能夠調理脾胃，治療脾虛。
冬季養生的法則更多側重於滋陰養肺，4種食材或許可以經常吃，養陰潤肺有好處。除此之外，還要記得3防和3養，尤其是身體素質比較差的中老年人和體質虛弱的人群。
