長跑比賽中，節奏是非常關鍵的。當狀態好的時候，跑起來特別順暢，整體的節奏如行雲流水，相對於平常訓練配速高且不累。反之，跑起來特別扭，呼吸、步頻亂而無序，配速忽快忽慢，始終找不著感覺，這樣整個跑步的節奏就是亂的。
在日常訓練中注重節奏的練習，能夠發揮個體的主觀能動性、激發熱情，可以為提升速度自控能力、提高中長跑成績奠定基礎。
那麼，在跑步中如何培養節奏感呢？一般來說，要從步頻和呼吸入手。
節奏是什麼？
節奏是自然界和社會生活中的普遍的存在方式，是符合一定規律的週期性變化的運動形式，是物質運動的必然反映。
人的呼吸系統、迴圈系統、運動系統的活動都具有一定的節奏，這也就決定了人本身具有生理上適應節奏的習慣。
人體生命活動有其自身的規律，若對人體施加有節奏或有一定規律的外部刺激，則可使神經系統產生適應性的節律性變化，以達到對人體內臟系統和運動系統的節奏性和規律性調控。
在中長跑運動中，為了延續中長跑中的節奏性規律，藉助於聽覺與視覺、本體感覺和前庭感覺的共同分析，控制動作的節律和速率，感知準確的空間位置，保持身體平衡，對掌握動作技能具有重要作用。
在中長跑中的重要性
在中長跑中保持良好節奏感，不僅可以使技術動作更經濟、實效，還能保持體力合理分配。
進行節奏訓練即培養個體的節奏控制力，即在“節奏”這一因素的作用下，人體的大腦皮層產生興奮，進而產生一系列的心理活動，之後又透過神經中樞系統協調統一支配生理機制，也就是人的肢體和器官，準確完成符合節奏律動的肌肉或肢體動作技巧的能力，並在以後的訓練中體現出來。
節奏訓練可合理分配體力
中長跑運動的專案特點就是長時間連續地肌肉運動。在跑的過程中不僅要求運動員儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，而且還要在跑的全過程中具備能夠根據比賽的不同情況進行加速跑的能力。
這就要求跑的動作輕鬆協調，身體重心移動平穩，直線性強，保持良好的節奏和速度，加強提高肌肉的用力和積極交替的能力。
有些高水平運動員採用的節奏是前快後慢，變化的速率越小越好，能夠根據自身的實際情況選擇適合自己的節奏。練習時要有一定的針對性，合理的分配自己能量的消耗，延遲“極點”的出現，降低它的不良影響，提高自身的跑步節奏感和自控跑速的能力。
帶來訓練上的積極性
節奏訓練可以激發個體的跑步熱情，提高練習的積極性，進而營造豐富生動並且活潑的氛圍，提高練習效果。 一旦掌握了中長跑合理的跑的節奏，在跑的過程中的軀體難受程度會降低，心理的厭煩感及恐懼感會減弱，有氧代謝的能力會加強，跑的成績會提高。
當按照某一有規律的節奏跑時，會產生一種韻律感，這種節律既能放鬆緊張的神經，帶來心情上的愉悅，又能使他們在持續跑中發揮速度，節省體力，提高興奮性，達到技術的合理與放鬆。
節奏跑的訓練方法
培養步頻
良好的節奏感，技術層面首先要從步頻著手，步頻自然對應著擺臂，總體的要求要“輕”“快”，拋棄一切雜念全身心的體會自己的頻率。
跑步可以說是把支撐點從一條腿轉換到另一條腿。向前的運動速度即在兩個支撐動作的過渡中產生。決定身體移動快慢的關鍵因素完全在於你轉換支撐點的速度與效率（步頻）與前後兩個支撐點之間的距離（步幅）。
適當加快步頻、控制步幅有許多好處，比如可以有效減少騰空的時間，讓動作更多的“向前”而不是“向上”，重心穩定，減少剎車效應，減少衝擊力等等。
如何高步頻成自然呢？
1、讓身體重心向前傾，前傾的重心會使重力的作用線在雙腿之前，對身體產生向前的一個分力，還會逼迫你更快地將前腿往前擺、將後腿快速抽回，某種意義上帶動了節奏。
2、要避免落地的時候過度往前邁。否則落地點超前，會帶來的剎車效應，也不能很好的藉助重心前傾的分力。
3、較短的觸地時間也有利於保持節奏的秘密，如果“腳過於粘地”，也會造成剎車效應破壞節奏。
4、學會用核心力量控制節奏，而不只是腿部力量。特別是以要髖為支點，主動透過髖部運動來帶動腿部。
需要注意的是，高步頻、快節奏不一定代表高配速。在跑步中速度發生變化時，穩定節奏、改變步幅的跑法比大步流星、節奏波動的跑法來得更高效更輕鬆。
培養呼吸的節奏
很多跑友在跑步過程中經常會出現呼吸紊亂，跑不了幾步就開始氣喘吁吁、上氣不接下氣，夏季悶熱氣候條件下跑步，呼吸困難的情況更甚。
想要改善呼吸，首先你得知道什麼是呼吸。呼吸主要是透過呼吸肌（也即肋肌與膈肌）收縮舒張完成的。當呼吸肌收縮時，胸腔前後左右徑增加，容積得以明顯變大，也就是所謂肺擴張，氣體被吸入肺部；呼氣時，呼吸肌與膈肌放鬆，胸腔前後左右上下徑變小，氣體撥出。
這裡有個小竅門：在跑步中，應該關注的是呼氣，而不是拼命吸氣。因為肺部運作時就彷佛一個風箱，只有上一口氣撥出得多了，在呼氣末，肺內殘餘氣量減少，下一口氣，你不用特別用力，自然被吸入肺部的新鮮空氣就多。
而且因為呼氣更傾向於放鬆過程，你呼氣多一點不會額外費力，而吸氣時呼吸肌是收縮的，光靠拼命吸氣只能讓你更累。
有特定的呼吸頻率嗎？
每三步一呼三步一吸？還是每兩步一呼兩步一吸？其實並沒有特定的規則。
呼吸頻率完全視你的運動水平、運動強度（配速）而定，它會自動適應跑步節奏與強度。
心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行默契的調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需刻意，否則反而會出現技術不協調、引起岔氣等狀況。
節奏感，要水到渠成
對於節奏感，其實遠不止步頻和呼吸頻率這麼簡單。
其實，更多的是步頻、呼吸、配速所對應的身體感受，這個身體感受就是綜合的一種身體反饋，包含著當時的身體狀況或競技狀態。大家要善於體會身體感受。
還有很重要的一點需要大家知曉：行雲流水般的節奏必須是以超強的能力做支撐，也就是說技術必須要以能力來保障，大家不要本末倒置。
低配速一樣跑出好節奏，跑得慢也不見得不受傷害。踏踏實實的練好有氧、力量等基本功，節奏和動作水到渠成，這才是王道。
馬拉松樸實至極，在它面前來不得浮躁，你要有足夠的敬畏和耐心獲得擁有它的能力，而不是去生搬硬套或盲目“挑戰”。
