體脂OUT！「餐前捲心菜減肥法」01

最簡單的減肥法，不用捱餓，一顆捲心菜讓你瘦！

消除頑固體脂，幫你從減肥中解脫出來！

排出體內毒素，不便秘！

瘦身護膚雙管齊下！

不復胖的完美身材，養成易瘦體質！

首先，什麼是【餐前捲心菜減肥法】？

簡單來說就是吃飯前先吃些捲心菜來增加飽腹感。

【餐前捲心菜減肥法】是包含下面5個步驟的綜合減肥法:

1.決定減肥的目的

2.消除壓力

3.改善飲食生活

4.正確而規律的生物鐘

5.稍作運動。

這絕對不是那種“只靠吃捲心菜就會瘦下來”的減肥法!對於“瘦得健康”這一點來說，上面每個步驟都非常重要。

【餐前捲心菜減肥法】不僅可以讓你瘦得更美麗,還能變得更健康。

我們減肥要減的物件就是“脂肪”!

如果什麼都不吃的話,當然會瘦下來。可是,這樣做還能擁有健康的身體嗎?還能獲得強壯的體格嗎?就算瘦得再多,但若是用錯誤的方法來減肥的話,也只是會讓肌肉流失,造成營養不足,到最後很有可能增加生病的機率。搞到這種地步,那不就是本末倒置，得不償失了嗎?

那麼,要如何做才能瘦得健康呢?

五大步驟

STEP1-決定減肥目的

明確地定下減肥目的,告訴自己為什麼一定要瘦下來!

如果沒有拿出“我一定要努力”的決心,減肥是不會成功的。

STEP2-消除壓力

這是【餐前捲心菜減肥法】中很重要的一點。

因為造成肥胖的原因與壓力息息相關（好多人都是壓力大想吃東西，尤其是甜食來讓自己開心一點）。

如果不先消除壓力的話,減肥是不會順利的。

STEP3-改善飲食生活

飲食生活就從餐前吃捲心菜這件事開始改變。

不但能夠控制熱量,還能攝取營養!

認真地吃好三餐,讓自己健康地瘦下來吧!

STEP4-正確而規律的生物鐘

你是不是要睡了還在吃東西?

你的睡眠時間是否充足?

養成科學合理的生物鐘也是減肥成功的重要一環哦！

STEP5-稍作運動

“為了有效燃燒脂肪,絕對不能少了肌肉。

特別是在飯後30分鐘後做點運動（不劇烈的那種，遛狗散步都可以）,能夠有效減少身體堆積脂肪！

遛狗

散步

那麼，在開始之前，先來看看，你到底有沒有必要減肥呢？

bmi計算方式

如果確定了自己需要減肥，就接著看吧！~

關注我的話，效果會更好哦。

01.將減肥的目的具體化

首先，在開始實行【餐前捲心菜減肥法】之前,先具體地確定出自己減肥的目標。

比起直接吃減肥藥的行為，其他所有減肥的方法本身就是非常艱辛的（我找的這個方法只能說最大程度上讓人可以堅持下去，並且效果拔群）,強烈的決心是必不可少的。

“我為什麼要減肥?”

“為什麼想瘦下來?”

有了這些明確的動機，就有了認真去執行減肥計劃的動力！

訂立目標的時候，“決定減肥的期限”也是一件非常重要的事。

我常說3個月是最適當的一個減肥週期，在這3個月中如果能夠堅持計劃就一定會出現成效!

反過來說，只要堅持努力3個月，看到成效，那決心就會更加堅定！

如果有個明確的期限，就可以一邊看著日曆，一邊鼓勵自己:“加油!還有10天了，要努力。”“距離成功還差一點點了。”這樣鼓勵自己朝成功邁進往往可以事半功倍。

目標明確，事半功倍

02.消除壓力

減肥的目標已經確定好了，接下來就是要“消除壓力”的部分了。

或許有些人對於壓力這件事是完全沒有什麼概念的，甚至有些人還會說:“我長這麼大，從來沒有感覺到自己有什麼壓力呢!”可是就發胖這件事本身而言，其實就是因為感覺壓力而存在的事實。

據我以往的經驗，“肥胖=壓力”的例子屢見不鮮。人際關係和工作上所帶來的各種壓力，會在當事人毫不自覺的情況下,就已經慢慢堆積起來了。再加上不滿和不安的情緒無處發洩，到最後就只好用吃來消愁解悶了。

“讓我厭惡的事情堆得比山還要高,只有吃東西的時候才感覺最愉悅。”

然後就......

在累積了一堆壓力的情況下，就算直接開始進行【餐前捲心菜減肥法】，也會食而無味,而且即使日後真的減肥成功了,但復胖的可能性也會變得非常高。因為只要壓力不消除,就可能會為違反規定而找藉口,甚至還會偷偷地吃東西，那就只能前功盡棄了。

喝茶可以使身心愉悅

03.改善飲食生活

改善飲食生活最為關鍵的一點,就是——既要抑制熱量又要保證營養。

為此,才要在飯前先吃捲心菜,讓肚子填飽到某個程度再吃主食。除此之外,還有一個具體要求——每天要攝取70克的蛋白質。

減肥之所以失敗,那是因為開始減肥之後,體內的水分被耗掉,結果造成了減去的不是脂肪而是肌肉。

肌肉變少就會瘦嗎?當然不會。

長久以來一直支撐你身體的肌肉組織如果減少的話,那會變成什麼樣的狀況呢?

首先，你會發現,整個人的身材比例看起來非常難看，體態猥瑣、油膩。

不僅僅是身材比例變得不好看。

最重要的是,肌肉一旦減少,基礎代謝量也同樣會跟著降低。

例如，如果是女性的話，即使一天攝入的量和基礎代謝量一樣都是1200千卡的熱量,但卻會發現一點也沒變瘦。

明明已經控制了飲食,卻還是“沒變瘦”,這樣一來不僅減肥的意識會越來越淡薄,就連那股衝勁也會喪失,到最後就演變為“我受夠了，減什麼肥啊”。

為了維持肌肉,每天要攝入70克的蛋白質。

牛奶200ml（差不多一杯的量）
一個雞蛋
板塊豆腐
魚肉80g
其他肉類80g

至於主食的米飯，控制在每天兩碗左右，零食的量最理想的是“兩個拳頭大小的水果”。千萬記住，要控制甜食和糖果餅乾糕點類食物!（注意哦！是一整天的量是兩碗飯，可以分三餐吃，但是不可以不吃飯！！！）

營養均衡更健康

04.形成科學合理的生物鐘

在減肥過程中不可忽略的就是合理的生活作息。

那麼什麼樣才算得上是正確規律的生活呢?

這要根據各人不同的社會背景分別考慮了，有節奏地保持平衡的生活方式是最好的，像是確保睡眠時間，按時吃飯等等都是。

05.稍作運動帶來的效果

有人會問:“做運動的話，如果不全力以赴恐怕不行吧?”

關於運動，並不是一定要弄得上氣不接下氣，達到筋疲力盡的程度。

而是指任何時間都能夠輕鬆開始，即使累也不會對身體造成太大負擔的運動就好。

我們常說“每天走一萬步”，但是對於那些忙碌的人來說不僅沒有這麼多的時間，所以只要適度努力就可以了。

哪怕做些“踏步運動”都是OK的!

吃完飯以後不要懶洋洋地窩在沙發或是床上，哪怕是在廚房或是客廳裡，做上5分鐘的踏步運動也很好了。

光是這樣就可以走相當於約500步的行程。

一般來說，如果是正常生活的家庭主婦，每天可以走3000步左右;如果是外出購物的話，在自己都沒注意到的情況下，可能就已經走完5000步了。你不覺得這就是不小的數目嗎?因此只要踏步5分鐘就能給自己加上500步的運動量。習慣以後，再慢慢地變成1000步、1500步吧。消耗的能量增加了，也就達到減肥的效果了。