更年期是女性朋友到達一定年齡以後會出現的一種症狀，在出現更年期的症狀以後，會影響到睡眠的質量，而且也會導致心煩意亂等情況出現，會影響到女性的健康和生活，所以在出現更年期的徵兆以後，是需要及時調理的，那麼更年期失眠怎麼辦?
更年期失眠怎麼辦？
1、睡前不要用腦。在睡覺之前不要看一些刺激性的小說，也不要讓腦子轉動思考，這樣是極容易讓腦袋處於興奮的狀態。一旦腦袋過於興奮就很難入睡了。
2、不吃東西。習慣性吃夜宵的人總會在睡前吃東西，其實過於飽對於睡眠是有影響的。儘量在晚飯後不要再吃東西了，如果你感覺肚子餓，可以選擇喝杯牛奶。
3、張口而睡。睡覺的時候應該要閉著嘴巴，如果張開口不僅僅不太美觀，而且極容易讓灰塵、冷空氣等都進入到嘴巴里引起各種疾病。
4、少仰面而睡。睡覺的姿勢以向右側身而臥最好，伴著自己心跳聲入睡，自己也能更快地睡著了。
更年期失眠是中年女性會遇到的問題之一，很多女性朋友也會在更年期的時候出現失眠的症狀。既然有失眠的問題，就需要在飲食中特別留意，不要亂吃東西才能夠減少失眠，讓自己睡一個好覺。那麼，更年期失眠吃什麼好?
1、小米。小米中含有的氨基酸非常的多，澱粉也豐富，它對於促進胰島素的分泌具有非常重要的作用，也可以幫助腦部的色氨酸進行提升。這些成分都具備安神催眠的效果，可以幫助女性睡得更好。
2、大棗。大棗味道有點酸，卻對於補心安神有非常重要的作用，特別是幫助人們入睡有很好的效果。
3、牛奶。晚上睡不著的話也可以喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸也非常的高，在失眠的時候可以幫助分泌色氨酸，讓人儘快入睡等。
4、優巢蓓春。優巢蓓春玫瑰粉所倡導的晚餐新主義，和國際上減脂飲食方面極具說服力的低碳水化合物飲食法不謀而合。優巢蓓春玫瑰粉添加了營養均衡的多種穀物，在晚餐搭配中可以完美的代替澱粉及其他主食，並達到足夠的飽腹感和所需的營養。它以更少的碳水化合物，以及更強的飽腹感，能起到減少飯後的加餐的作用。
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