隨著天氣越來越冷，室內近距離用眼的時間也開始增加，更容易造成眼睛乾澀、視物模糊甚至視力下降。那麼，如何養護雙眸，讓它清澈依舊呢？“寧寧”從上海市眼病防治中心瞭解到一些中醫護眼妙招，可以幫助你緩解眼睛的疲勞和不適。
1 按摩
十二經脈，三陰三陽表裡相合，其中有8條行走眼周，按摩眼周穴位有助於眼周經絡暢通。醫生建議要著重按壓眼周的穴位，包括攢竹穴、睛明穴、承泣穴、四白穴、太陽穴等，可有效緩解視疲勞。每個穴位按壓半分鐘，按壓力度為感覺到酸脹即可，每天按壓兩次。
此外，還可以拍打膽經和肝經，從大腿外側根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋處，再反向敲打回大腿根部。每天1~2次，每次敲打2~3分鐘，敲打力度以自己感覺足夠，且不會造成傷害為宜。注意避開夜晚11:00--1:00的時間段。
2 熱敷
當我們用眼一段時間後，可用乾淨的雙手來回搓熱後捂住整個眼眶，可以刺激經絡以及眼部周圍穴位，反覆3~5次後，再用食指輕輕按壓眼周穴位，每天可做數次。
另外還有更簡單的方法就是用熱毛巾熱敷眼睛，熱敷時溫度在40度左右，時長約10分鐘；也可以製作一個含決明子、菊花、枸杞的藥包，加熱後敷在眼睛上，但是要保持藥材的新鮮度，還要定期更換。
3 心靜
“肝開竅於目”，調養好肝自然能讓眼睛明亮。而肝主情志，情緒的變化直接影響肝的功能。中醫有句話叫 “怒傷肝”，惱怒發脾氣比較容易傷肝，進而影響眼睛。所以保持心情舒暢，是有效的明目方法。
4 藥枕
可以用蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子和菊花做成枕頭，但值得注意的是：藥枕需定期更換枕內藥物。
5 遠眺
中醫講究“惜目”，一是強呼叫眼時間不能過長，二是環境光線要適合。如果用到中醫裡的“極目”法，即可預防近視，每連續用眼看東西45分鐘，就應該抽出5分鐘左右時間遠眺，最好往窗外綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。
6 茶飲
日常學習和工作用眼時間長，可以用一些茶飲來有效緩解眼睛乾澀疲勞。富含胡蘿素或維生素A的茶飲都是養眼佳品，像枸杞子茶、菊花茶、決明子茶都能養護眼睛，對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀症狀有較好的調養效果。
7 飲食調理
有“護眼必需品”之稱的維生素A可預防眼乾、視力衰退、夜盲症等眼部問題，每天攝入足夠的維生素A還可預防和治療乾眼病。日常可以多吃富含維生素A的動物肝臟、胡蘿蔔等；維生素B群是維繫視覺細胞發育的功臣，多富含在芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物中。對於維生素的攝入，中醫建議大家不能一味地只吃一種或幾種食物，均衡飲食才能做到五臟調和。
8 沐足
十二經脈中有8條與眼部關係密切，其中足厥陰肝經與足少陰腎經最為重要，它們在足部有很多重要穴位，如太溪、太沖等。透過對足部的保養可以刺激人體體內的經脈更好地控制對眼睛的濡養。
1、按摩太溪穴
太溪穴位置在內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中，用拇指上下按揉該穴位3分鐘即可，力度上以自己感覺不過於酸脹為宜。
2、按摩太沖穴
太沖穴位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中，用拇指按揉3~5分鐘即可，力度上以自己感覺中等強烈的酸脹為宜。
上海市眼病防治中心
中醫藥眼科門診
目前，上海市眼病防治中心有專門開設的中醫藥眼科的特區門診和特色門診，多位專家在眼病防治中心開設中醫藥針灸等特色診療。特色診室以中醫傳統辨證施治的方法為主導，將傳統中醫藥理論方法和治療技術與西醫現代診療新手段相結合，以此提高診療效果，為廣大患者的眼健康保駕護航。
圖片來源於網路及上海市眼病防治中心
文字：程清慧
編輯：李瀟瀟
