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睡覺時腰部懸空、酸脹?兩招幫你緩解

春困、秋乏、夏盹、冬眠

人一生有1/3的時間是在床上度過的

良好的睡眠是健康身體的基礎

但是有的人平躺在床上時

腰部是懸空的

酸脹難忍,無法入睡

這和「髂腰肌」有著密切關係

◆◆髂腰肌◆◆

睡覺時腰部懸空、酸脹?兩招幫你緩解

髂腰肌是由髂肌腰大肌共同組成的肌肉群,它們對於屈髖和下腰穩定性起著關鍵的作用,髖屈肌群在日常生活中,充當著十分重要的角色。

我們的走路、跑步、爬山、上樓梯、上車等等,都需要用到它。

◆◆腰部懸空原因◆◆

睡覺時腰部懸空、酸脹?兩招幫你緩解

長期久坐,會導致髂腰肌縮短。髂腰肌縮短骨盆會不自主前傾,腰椎曲度變大,製造一個偽翹臀,假小腹現象。

睡覺時腰部懸空、酸脹?兩招幫你緩解

這也就導致了睡覺時腰部被緊張的髂腰肌牽扯往前,腰部不自主地懸空,時間久了就會緊張酸脹。

◆◆兩招緩解◆◆

睡前花5分鐘拉伸一下緊張的髂腰肌和腹部,能夠有效緩解平躺腰部懸空的情況。

「髂腰肌拉伸」

保持30秒/每側3~5次

睡覺時腰部懸空、酸脹?兩招幫你緩解

● 一隻腳往前跨出,小腿和大腿呈現90度;

● 然後將另一隻腳往膝蓋後面放,膝蓋是和地面貼在一起;

● 重心下壓,感受腰側(髂腰肌)的拉伸感。

注意:有拉伸感,不能引起疼痛,量力而行

「腹部拉伸」

保持30秒/每側3~5次

睡覺時腰部懸空、酸脹?兩招幫你緩解

● 趴在床上,雙手把身體撐起;

● 上半身往上抬起,感受腹部的拉伸感,但是肚臍不能離地。

注意:肚臍始終貼合底面,不然對腰部有傷害。

睡覺時腰部懸空、酸脹?兩招幫你緩解

良好的睡眠是身體健康的保障

如果睡覺有相同問題的

或者睡眠質量不好的朋友

都可以試一試這兩個動作

睡前拉一拉

腰部舒服睡眠好

分類: 國際
時間: 2021-12-01

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