今天講獲得球技術的教學與訓練的練習方法
一、原地接球的練習
1、原地二人相對接傳練習
兩人一組，使用一球，距離約5米站立。練習時要求接球者上步並伸手臂迎球，接球結束後即將球回傳，反覆進行。
要求：傳球要準確到位，把球傳到同伴的胸腹高度，便於同伴接球。接球者要主動上步迎前接球，做到手法、手型正確。同伴之間要互相創造好的接球練習條件，互相支援，共同提高。
2、原地三角接傳球練習
成三組站立，練習時由各組排頭開始，迎前上步接上一組傳來的球，接球后傳給下一組，傳球后即跑到下一組的排尾，一次反覆進行。
原地三角接傳球練習
要求：三個組站位距離要適當，接球時要上步迎球，接球后即結合傳球動作。傳球時要注意球的落點，減少練習失誤。練習中要保持隊形完整。
3、原地四角接傳球練習
分成四組站立，練習由各組的排頭開始，迎前上步接球，接球后立即傳球給下一組，接傳球后即跑到下一組的排尾，依次反覆進行。練習中可透過增加球的數量來提高練習的難度和密度。
要求：全體學生要本著認真負責的態度參加練習，注意力要集中，減少練習失誤。
原地四角接傳球練習
二、跑動接球練習
1、固定傳球位置的跑動接球練習
沒人持一球於端線外站立。練習時首先傳球給接球者，然後側身跑動迎上接回傳球，接球后立即將球傳給下一個固定接球者，繼續側身跑動迎上接回傳球做行進間投籃。
要求：要主動迎上接球，要按弧線側身跑動，接球后立即傳球，要準確到位，掌握好球的落點。前面的人過中場線以後，下一個人開始練習。
固定位置跑動傳接球
2、二人平行接傳球練習
兩人一組，用一球，於場地一端站立。練習開始後以側身跑動，在行進間接球和傳球。練習者之間保持3~5米距離，當傳接球推進過中場後，接球者跑動投籃，另一人則搶籃板球。各組一次往返練習。
要求：二人練習要默契配合，主動接球，控制好互相間的距離。傳球時要控制適當的提前量，逐步提高推進的速度。
二人平行接傳球練習
3、三人平行接傳球練習
三人一組，用一球，於場地一端站立。練習開始後各自按推進路線向前場跑動，跑動中傳球和接球，當推進過中場後，由邊線一側的練習者接球跑動投籃。各組一次反覆練習。
要求：三人練習要保持適當的隊形，位於兩側的應適當突前，中間稍微落後，成包抄陣勢。要傳球到位，接球主動，逐步提高推進的速度。
三人平行接傳球練習
4、四角跑動接傳球練習
分成四個大組，各位於半場四角站立。練習開始後①傳球給跑過來的④，④接球后傳給②，然後跑到②的排尾。①傳球給④後側身跑動接②的傳球並傳球給③，傳球后跑到③的排尾。②傳球給①後立即起動，側身跑接③的傳球並傳球給④，傳球后跑到④的排尾。一次反覆進行。練習中可透過增加球的數量來提高難度和練習密度。
要求：保持好練習的開始位置，集中精力參加練習。傳球后要及時跟進，側身跑動接球，接球后的傳球要準確到位。
四角跑動接傳球
三、擺脫接球的練習
1、擺脫迎上接球急停練習
每人持一球，練習開始傳球給接應者，然後向下移動突然變向擺脫，迎向接應者的傳球，面向標誌杆急停，接下做瞄籃、跳起投籃或運球突破投籃等結合動作。
要求：擺脫動作要快速突然，主動伸手接球，接球同時要降低重心，保持正確的持球攻擊基本姿勢。
擺脫迎上接球練習
2、擺脫反跑接球急停練習
每人持一球，傳球給接應者後做向接應者要球的假動作移動，突然變向朝底線反跑，並主動伸手示意接應者傳球，在標誌杆處接到傳球，同時降低重心，保持進攻姿勢。接球后可跳起投籃、瞄籃假動作或運球突破投籃。
要球：擺脫動作要快速突然，反跑拉開時要主動伸手示意傳球方向和落點，接球同時保持適當身體姿勢，降低重心，快速銜接下一個進攻動作。
擺脫反跑接球練習
3、擺脫插上接球練習
每人持一球，傳球給接應者後向禁區移動，突然變向跑插上，在罰球線附近接到回傳球。接球時兩腳要跨步開立，佔據較大的位置，適當降低重心，可銜接轉身動作和其他持球進攻動作，如做轉身跳投、轉身瞄籃、接運球突破投籃等。
要求：練習時要明確防守隊員在身後的位置，要跨步主動接球，接球時上體正直，稍向後靠，轉身時要注意護球動作，腳步動作要紮實有力，銜接下面的動作時要掌握好速度和節奏。
擺脫插上接球練習
四、搶籃板球技術練習
1、單雙手搶球動作練習
每人持一球，做拋球雙手和單手搶球動作，原地練習後可結合跳起動作進行練習。
要求：手臂充分伸直，在最高點用手腕的動作把球迅速拉到胸腹之間。注意體會搶球的用力動作。
2、對籃板拋球的搶籃板球練習
二人一組，在籃下練習。一人將球拋向籃板，在球反彈的瞬間，另一人跳起做空中搶籃板球動作。拋球也可扮演進攻隊員角色，移動衝搶；另一人扮演防守隊員，轉身擋人，然後搶籃板球。若干次後交換練習。
要求：練習時站位距離要適當，丟擲的球應反彈出適當的高度，以便練習者搶籃板球。搶球時要掌握好起跳的時機，在最高點接獲球，落地同時要做好持球發動進攻的姿勢。
3、二人移動搶籃板球練習
二人一組用一球，首先將球交給站位於籃下的接應者，然後圍繞接應者慢跑，接應者掌握適當時機將球拋向球籃，在球反彈的瞬間一名成員做搶籃板球動作，另一成員拉開做接應球動作。
要求：接應者控制好拋球的時機，練習者集中注意力，準確觀察、判斷球的落點，起跳快速有力。接應者及時拉開，接好同伴傳來的球。
二人移動搶籃板球練習
4、連續拋接籃板球練習
成一路縱隊站位於罰球線後，練習開始時第一名隊員將球拋向球籃，第二名隊員跑上去跳起，在空中接球同時把球拋向籃板，第三名隊員接上來做相同練習。拋球后落地立即起動，拋向排尾準備下一次練習，依次往復練習。
要求：拋球落點要準確，跑動中起跳的判斷要正確，力爭在最高點接球和拋球。
連續拋接籃板球練習
下次會講到支配球的技術，喜歡的給個關注並轉發，謝謝。
