上臂肥胖或者鬆垮是令很多仙女崩潰的事情。還有很多人並不胖，但上臂卻鬆垮、下垂。有人胖些，手臂更是胖到慘不忍睹，我們把上臂肥胖鬆垮的這種情況叫蝴蝶袖、拜拜肉。名字不難聽，但是樣子著實難看。
一旦變成了這個樣子，就失去了穿無袖衣服或者吊帶裙的機會，真的是太可惜了。沒事，別怕，讓我來告訴你幾個小動作，咱們持之以恆地練，一定會把這討厭的、鬆垮的肉練下去的。
動作一（上圖）：舉起左手，掌心向前，做類似“招財貓”的姿勢，右手則像下，掌心向後，手肘帶動雙臂分別向後拉伸。注意上臂水平，不要聳肩。然後交換左右方向重複。
這個動作無論站著、坐著都可以來做，做完幾組後真的會覺得上臂很暖的感覺。（有肩部健康問題的人不要做，向後拉伸幅度不需要很大。）
動作二 鍛鍊胸大肌，豐滿胸部，減少上臂贅肉。
右手放在後腦勺，左手抓握腋下和胸部邊緣處的胸大肌，手肘向身體內側移動。明顯可以感覺到胸大肌在我們手指下擠壓、伸展。做十次後左右手交換做。對於胸部的豐滿絕對有幫助。
最後一個動作（下圖）很簡單，但是卻不太適合冬天做。仙女們可以先收藏，等到夏天再來練習。
假如你瘦下來了，上臂卻鬆鬆垮垮，便可以用這個動作來改善。
向上伸展左臂，注意掌心朝外。右手從上到下拍打上臂，從手肘處一直拍到胸部外側處，然後左右手交換做，注意拍打的力度，不要太輕，也不能太重。
這三個動作簡單好學，仙女們都記住了嗎？變美路上，一起努力。
（動作和圖片源自《小顏徒手塑身術》教學影片。）
