很多男性朋友跟鵬哥一樣從結婚後就開始發福，看著自己微微隆起的小腹，還覺得很好玩，酒足飯飽後撫摸一下別提多舒服了；誰知道這肚子就越來越大，一發不可收拾，從2個月大一直到懷胎10個月的感覺全部都嘗試一遍，今年春節的時候媳婦指著我的肚子問我：“鵬哥，你這都懷好多年了，哪吒都生出來了，你這也該生了吧！”媳婦都這樣說了，咱也得表個態，我就給咱媳婦說：“領導，半年時間保證完成任務”
準備期
減肥之前咱先去醫院做了個體檢，脂肪肝、高血壓啥的該有的都有了，醫生也是建議馬上減肥，那就先給自己定個目標；
時間限制：（3月初——8月底）
目標體重：160斤 （身高176 當前體重201斤）
用半年時間減掉41斤脂肪（含水分），平均每個月減6.83斤；
有了目標之後就是行動了，去朋友經常玩的健身房辦卡，2年的卡聽完介紹直接辦，朋友說要不要先試幾天再辦，我就直接告訴朋友我減肥的決心，並讓他們在我意志力薄弱的時候鼓勵我，督促我。在朋友們的指導下做出了有氧運動+控制飲食（熱量攝入）的減脂方案；
衝動期（3月份）
有氧運動 每週5次 每次30分鐘，由於自身200斤的體重，不適合高強度的運動，所以跑步和動感單車都不行，比較適合我的就是橢圓機和爬坡，我選擇先從爬坡開始，2分鐘熱身，然後坡度10、速度5搞了5分鐘，小腿開始發酸，那感覺真的酸爽，咬咬牙堅持了10分鐘，實在受不了就把速度降到4.5繼續，一遍擦汗一遍堅持，20分鐘，30分鐘總算結束了，堅持幾天之後體能有顯著增加，看著每天都往下掉的體重，自己越來越有信心了；
控制飲食，我給自己規定不吃油炸食物、各種麵食、豬肉、鴨肉、甜點等熱量比較高的食物；
早餐： 牛奶一包 燕麥片一小碗 水果 雞蛋等
中餐：雞胸肉 牛肉 西蘭花 芹菜 豆芽 豆腐 白菜 糙米飯這些 粗糧青菜為主
晚餐：雞蛋 牛奶 水果 雞胸肉 牛肉等
這樣堅持一段時間特別饞，那段時間看到有味道，油膩的東西就想嚐嚐，想想還要刷脂就忍住了，每個月選擇跟朋友一塊出去吃點地鍋雞，燒烤也會偶爾吃吃，就當做是對自己努力減肥的獎勵；這樣第一個月下來就瘦了13斤左右（含水分）。
適應期（4月份）
4月份健身的習慣已經養成了，這個時候基本不用朋友拉著去健身了，我到點基本主動拉著他們去健身房了，感覺自己年輕了好幾歲，精神狀態特別好，吃的方面看到那些油膩的東西也不饞了，運動方面朋友說如果你一直刷脂的話，肌肉也會跟著掉，於是聽了他們建議增加了力量訓練，週一練胸、週二練背、週三練胳膊、週四練肩、週五練腿。還說練腿有好處（當時我還不是太明白，以後還真的見識了它的好處）。第二個月堅持下來以後整體又瘦了10斤，雖然瘦了但是我感覺最難的時候要來了，沒錯，就是瓶頸期；
瓶頸期（5、6月份）
從5月份開始就明顯感覺不怎麼掉秤了，就卡在175左右了，6月份就跟朋友們總結問題出在哪了，經過研究發現兩個問題：第一、訓練強度需要增加了，身體已經適應目前的強度了；
第二、在吃的上面放鬆了警惕，開始吃麵食和一些高熱量食物了；透過調整總算在6月底達到170斤，也驗證了以上兩點是正確的。
突破期（7月份）
7月份增加了爬坡的強度，每天45分鐘，坡度20 速度5，力量訓練增加到1個小時，這一調整效果明顯，體重又接著往下掉了，為了防止自己胡吃海喝的我又跟朋友們打了個賭，如果在8月份我能減到160以下他們請我吃飯，如果達不到我請他們吃飯。有個這個賭約，我又有了更大的動力，不過我那幾個朋友也給我挖了好多坑，比如健完身後吃脊骨、燒烤、冰激淋會水果，說多了都是淚，7月底戰果出來162斤，離目標越來越近比較滿意；
再次出發（8月份）
8月份伊始疫情突襲，所有公共場所暫停營業，小區自行隔離，不能去健身房咱就在自家練，經過一週時間總算刷到160斤，我拍了影片發給朋友們，他們祝賀我的同時也問我下一步有什麼計劃，經過商討後決定暫停刷脂，進入增肌階段；是的，終點亦是起點，讓我們揚帆起航、再次出發吧！
經驗總結：減肥說簡單一點就是管住嘴邁開腿；
1、明確的目標（比如半年減20斤，不是減得越多越好，平均10斤/月以內，太多身體吃不消）
2、合理的計劃（偶爾的放縱 適當的獎勵會更容易堅持下去）
3、堅持下去（環境很重要）
