要注意的是，我們鍛鍊的目的是強健腰部肌肉，而不是大力活動腰椎！下面的這四個運動姿勢非常常見，但是運動不當，很傷腰！
1
站圓盤上扭腰
幾乎每個小區都有轉盤，很多中老年人運動的時候幅度很大，把腰椎拉到極限，認為這樣才能起到鍛鍊效果，然而這會讓腰椎上的小關節發生很多碰撞和壓力，反而傷腰。
2
仰臥起坐
如果仰臥起坐的姿勢不正確，大幅度活動腰椎，會加重腰椎滑脫的情況。
3
立位體前屈
這個動作時也容易大力拉扯腰椎，所以在做立位體前屈的時候不要勉強，適度拉伸即可。
4
用後背撞樹
這個動作對脊柱特別不好，脊柱喜歡垂直的力量，而這個是給脊柱一個側面的壓力，使脊柱不斷s型改變。
目前的醫療手段，可以透過手術將斷裂的峽部修復，恢復患者正常生活，但是我們要儘量避免走到手術這一步，日常生活中少做損傷腰部的動作。
資料來源：我是大醫生官微
