兒童體能訓練和成人體能訓練在實際中有很多的不同，很多家長以為孩子進行體能訓練和成人健身差不多，其實這兩種訓練方式有很大的差距，兒童體適能訓練中包含了很多的趣味性遊戲，讓孩子在遊戲中獲得訓練和成長，而成人體能訓練則更關注運動量，同時在訓練強度上會更多，而訓練的趣味性和遊戲性會很少。因為兒童的身體發育還沒有完全，在訓練中比較容易產生運動損傷，因此在兒童體能訓練的時候，會根據兒童的身體素質能力進行不同程度的訓練。
兒童體能訓練
1.力量訓練
兒童的骨骼中軟組織較多,骨骼彈性好不易折斷,但堅固性差,易彎曲,因此兒童力量訓練採用發展全身各部位的一般力量練習，主要使用克服自身體重和持輕器械的練習手段，兒童提高力量主要是靠提高肌肉的協調能力,而不是靠增大肌肉體積。兒童一般到15歲以後才進行專門的力量練習,16歲以後可逐漸採用最大力量負荷的訓練。成年人主要透過各種力量練習保持肌肉功能，延緩肌肉力量的下降速度，提高工作效率和生活質量，成人在力量訓練的時候更關注全面發展，使上下肢肌肉、胸部肌肉、腰背部肌肉、腹部肌肉等各部位肌肉功能都得到提高。
2.速度訓練
兒童速度訓練一般多是使用一些快速的體能動作,全面促進有機體的發展，使影響速度素質的各種因素都得到較好的發展。練習時，可以靈活地運用規則簡單的活動性遊戲，球類活動，分段落跑，以及各種跳躍性練習，體操和技巧練習等多種手段，儘可能最大限度地提高反應速度和動作速度，並使動作幅度達到最佳。速度的提高取決於步頻和步長,而頻率取決於協調能力,步長取決於力量。在7-14歲動作頻率提高快,所以在速度訓練中,提高協調能力的訓練和負荷要佔較大的比重,14歲後要提高步長,就必須加強力量訓練。在速度訓練中,無氧訓練要加以限制。成人在進行速度訓練的時候，無氧訓練的限制要比兒童少。
兒童體能訓練
3.耐力訓練
由於少年兒童的心臟血管正處在發育之中，與成人相比，兒童心臟發育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較弱。兒童耐力訓練應發展以有氧耐力為主的訓練，用以改進氧氣輸送系統和肌肉代謝系統的功能，發展心血管系統功能，逐步提高運動成績。耐力素質的發展水平一般是隨著年齡的提高而提高，兒童從9歲起就可進行耐力訓練,但是8－13歲應以發展有氧耐力為主,無氧耐力的發展應該青春期開始進行，並隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。
4.靈敏及柔韌訓練
靈敏素質的發展同協調能力有密切的聯絡,應加強對兒童多種多樣動作技能的訓練。兒童靈敏訓練要注意培養兒童對時間和空間的判斷能力,定向能力以及聽覺、視覺等反應能力。靈敏訓練注意力高度集中,易疲勞,訓練時間不宜過長，而成人可以進行較長時間的靈敏訓練。兒童10歲以前就可以開始柔韌性訓練:青春發育期後仍要保持應有的訓練時間。柔韌性訓練要與專案相結合，要與力量的發展相結合,要注意各關節靈活性和協調性的發展。
兒童處於身體發育的視窗期，需要針對性的運動去激發對應的感統，刺激成長與發育。而成人的健身，更多是對已經成熟的身體系統進行最佳化和升級。這兩者的偏向和側重是不一樣的，因此兒童體能訓練不能照搬成人的訓練方法，需要單獨的去制定適合兒童的體適能訓練課程，從而幫助孩子獲得良好的運動發展，提高孩子的身體素質和運動能力。
