在練習瑜伽過程中，呼吸發揮著重要作用，吸氣被用來擴張體式，而呼氣用來放鬆。透過關注呼吸訓練，有意識地將頭腦和身體連線起來，才能達到訓練目的。
膈肌作為最重要的呼吸肌肉，吸氣時，這一區域透過收縮向內吸入，從而使胸腔增大體積，減輕壓力。呼氣時，這一過程就恰好相反。胸腔體積減小，壓力增大，就好像是氣球排氣一樣。
膈肌
起點：
胸骨部分：劍突後部。
肋骨部分：較低的六根肋骨的內表面以及肋軟骨。
腰椎部分：較高的三塊腰椎。內外側腰肋弓。
止點：
所有的纖維聚攏並附著在中心腱上。
作用：
產生大約60% 的呼吸能力。
在呼吸時，除了膈肌呼吸外，斜方肌、腹橫肌、肋間外肌、肋間內肌等其他肌肉也在輔助完成呼吸，並起著穩定膈肌的作用。
瞭解這些呼吸肌的位置，可以讓你的瑜伽動作更加標準規範，達到訓練效果。下面我們就來看看它們究竟在哪裡？並學習一下常用到它們，對之可起到鍛鍊作用的體式的標準動作怎麼做。
斜角肌
位置：
從頸椎骨橫突處開始，前斜角肌和中斜角肌的位置是到第一肋骨，後斜角肌則是到第二肋骨。
頻繁使用這塊肌肉的瑜伽體式—— 金剛坐
動作
以跪坐為開始姿勢，坐骨放在腳後跟上。脊柱延展，肩關節和肩胛帶正中對位，髖膝關節屈曲。從一側看去，耳朵中部、肩關節和髖關節互相對齊。
動作要點：
軀幹的重心在坐骨的正上方。保持這個姿勢不要超過10 分鐘。
腹橫肌
位置：
起點在髂骨的前三分之二，橫向第三條腹股溝韌帶，較低的六根肋骨的肋軟骨及胸腰筋膜處。經過腹肌腱膜的腹白線。
頻繁使用這塊肌肉的瑜伽體式—— 吊胃呼吸法
動作
雙腳分開站立與肩同寬，雙腿膝蓋彎曲，雙手扶住膝蓋支撐身體。吸氣時腹肌向外擴張，呼氣時向內收縮。重複進行3~5 次。
動作要點：
骨盆前傾，髖關節和膝蓋略微屈曲。膝蓋和腳趾保持在同一條直線上，脊柱開始時保持中立，肩部下壓。
肋間肌
位置：
肋間外肌位置：從肋骨下緣開始，一直到靠下方的肋骨上緣處。
肋間內肌位置：從肋骨上緣以及肋軟骨開始，一直到靠上方的肋骨下緣處。
頻繁使用這塊肌肉的瑜伽體式—— 戰士一式
動作
雙手放在髖關節處，一條腿後跨一步，前腿膝蓋彎曲。吸氣並高舉雙臂，雙目向前或向上看。
動作要點：
確保前腿膝蓋朝向前方且不超過大腳趾，後腳的外側邊緣用力向下壓。
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