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籃球訓練計劃

——週五早上:

1.熱身16’:繞足球場跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、後踢跑×2、弓步走全場×1

2.身體素質練習15’:平板支撐45”×4、折返跑×4、跳繩200×3(組合練習)

3.籃球專項步伐練習19’:臺階跳×4、前後交叉步×4、全場滑步×4、側身跑×4、變向跑×4、繩梯練習

4.行進間運球10’

5.拉伸5’

週二至週五下午:

1.熱身18’:繞足球場跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、後踢跑×2、弓步走全場×1

2.身體素質練習20’:繩梯、跳繩(組合練習)

3.原地運球15’:左右手低姿運球、體前變向運球、胯下運球

4.行進間運球15’

5.三步上籃15’:右側

6.投籃練習10’

7.6.拉伸5’

分類: 旅遊
時間: 2021-10-18

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