不說術語不搞花裡胡哨文字，直接進入主題上乾貨，先說明一點腹肌動作只是增加腹肌含量提升核心力量，想看腹肌明顯程度主要還是看皮脂厚度，鑑於皮脂厚的人多皮脂薄的人少，今天的動作讓你邊減肥邊練腹肌。
動作1:【波比跳】：提升心肺功能，利於減脂，提升肌肉耐力。
【動作要領】
（1）吸氣蹲下，雙手撐地，肘關節委屈。
（2）呼氣雙腳向後同時彈開
（3）吸氣雙腳向前收回，還原到初始位置，
（4）還原回來的同時，向上跳起，跳起到雙腳離開地面均可。
（5）新手一組建議根據呼氣急促程度來呦，建議做六組每組4-6次。
動作2:【仰臥卷腹】增加核心力量，腹肌含量
【動作要領】
（1）仰臥於瑜伽墊，或者地板，呈圖中姿勢。
（2）吸氣準備呼氣下顎向天花板方向起。起的時候按照頸椎，胸椎，離地的順序起，起到腹肌有明顯收縮感為止，微停！
（3）還原吸氣時按照腰椎胸椎頸椎順序還原。
（4）建議做六組每組10-12次。
動作3:【登山跑】增加心肺功能，提升核心力量，提升上肢肌肉耐力
【動作要領】
（1）首先擺出圖中姿勢，雙手呈穩地面。
（2）如圖所示膝蓋每次向前交替抬腿。
（3）每次抬腿時呼氣，落腿時吸氣，動作不要過快掌握我動作與呼吸節奏。
（4）新手建議做6組每組20-30次（每臺一次腿算一次。
動作4:【仰臥手拍腳】增加肌肉含量，提升核心力量
【動作要領】
（1）仰臥於瑜伽墊或者地板，擺出圖中姿勢。
（2）呼氣的同時雙手向上儘量夠到腳尖。
（3）注意節奏不要過快緩慢進行。
（4）建議做六組每組10-12次。
編輯不易望採納希望能幫到你，歡迎評論區留言探討。
