摘要：冬養腎，從閉藏、禦寒開始。

冬天管藏，於腎對應，主寒。

在《黃帝內經·四氣調神大論》中：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段記載翻譯後可以理解為三點，即閉藏、禦寒、養腎。

“冬不藏精春必瘟”，因此，冬季時節是養腎的關鍵。

寒邪在外，陽氣在內，冬季進補，人體內的陽氣會起到雙倍吸收的效果，但也需要注意一點，這裡說的進補是指查缺補漏，而不是盲目進補。

閉藏

到了冬季就天寒地凍，草木凋零萬物收藏。中醫倡導天人合一，而人類作為大自然的生物，與萬物都應順應自然。

閉藏，就是閉藏“陽氣”，簡單理解，陽氣就是“身體的熱源和動力”冬天陽氣內斂，隱藏於體內，閉藏就是要透過封閉陽氣，保持人體的陰陽平衡。所以，跟萬物一樣，以“閉藏”方式來過冬，人才能讓身體更好的儲備能量，藉助自然祛病養生。

除了強健身體之外，精神調養也要“閉藏”，靜神少慮，保持心胸暢達，不為瑣事勞神，不因七情傷身，戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔痴慢疑”，多曬太陽、適當的戶外運動，是治療冬季情緒失調的最好方式。

禦寒

寒為冬令主氣，“禦寒”也是冬季養生之首要任務。冬天氣候寒冷，容易造成人體氣機、血運不暢，筋脈拘攣抽搐、關節屈伸不利。嚴寒也是腰腿疼、膝關節炎、腿抽筋等在冬天病情加重、反覆犯病的主要原因，另外，寒邪容易造成血管收縮痙攣、氣血凝滯，執行不暢，從而也會造成一些嚴重疾病威脅生命，如心腦血管疾病、且死亡率極高。

注意背部禦寒，保護陽氣

“風從頸後生，寒從腳底入”，禦寒保暖通常都是從後背和足部做起。後頸部以及整個後背，是足太陽膀胱經循行的部位，是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽，透過背部侵襲引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，有些人到了冬季感冒、咳嗽反覆發作，其實就是跟後背保暖不夠相關，因此，注意背部禦寒，至關重要。

經常冬季泡腳，引熱下行

腳是在人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都彙集在雙腳，但也是陽氣最難達到的部位，多數陽虛者都有腳發涼的情況，特別是在冬天更明顯。所以，冬季可以用一些溫熱的藥物泡腳，來驅寒保暖，鼓舞陽氣引熱下行，針對下半身陽氣虛陰寒重等都有益處。

養腎

腎藏精，是先天之本，也是生命的原動力，腎氣旺，則生命力強。冬為腎主令，人體五臟中，腎主水，為陰髒，寒氣通腎氣，所以冬天一定要養好腎。

冬養腎，既要養腎陰腎精，也要養腎陽腎氣。腎陽虛，下肢畏寒嚴重、特別是腰部以下，小便清長，夜尿頻多，男性表現為陽痿早洩、女性則小腹冷痛、白帶清稀；腎主納氣，如果腎氣虛，動則氣喘，腎主水，行水功能減弱會造成水腫。腎氣不足可發展成腎陰虛，腎陰虛，五心煩熱，導致失眠多夢、腰膝痠軟、遺精帶下，伴頭暈耳鳴、咽乾舌紅。腎精不足，則頭暈、神疲、耳鳴耳聾、牙齒脫落、早衰、健忘、月經少、性慾減退、不孕等。

護腎陽

養腎護腎陽要做到“三多三少”。“三多”即多穿衣服保暖；多曬太陽；多吃溫補的食物。“三少”即少出汗；少過度勞累(包括過度運動)；少吃寒涼之物。

養腎陰

這裡主要推薦飲食調養，平常可以多吃“枸杞燉肉、山藥、桑葚、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞燉雞、何首烏燉肉”等。

補腎精

腎精不足者，可以透過中藥、食療等方式來補充。可以多喝雞湯、骨頭湯；多吃核桃、桑葚、黑棗、枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉等。

起居寧腎，保持規律作息，學會合理解壓，防止過度勞累，冬季要注意健腦，加強頭髮養護，老人或有腎病的患者，要少去公共場合，避免感染患病。

運動亦可強腎。散步、慢跑、打太極拳都是強腎的好活動。運動時，調節呼吸頻率，經常吸氣呼氣可以疏通經脈，提升腎氣，保護精元。但運動還是要看個人體質，選擇適合自己的運動，貴在堅持。

冬季養腎，應避免縱慾過度，儲存腎精；同時還要注意食藥調理，補腎益精。但補腎不是泛補、濫補，而是需要根據自身情況，查缺補漏。

寫在最後：

冬季養生，把腎養好，來年才能有個好身體。養腎不僅能增強人的禦寒能力，還可以提高人體免疫力和抗病能力，延緩衰老！不過需要提醒的是，大家在補腎的過程中避免亂服用藥物，防止傷害腎臟。