來源：生命時報
湖南省讀者田女士問：我生孩子後發現肚子是突出的，伴隨腰痛，自檢發現腹直肌分離2.5指。請問有什麼訓練能讓腹部重新變得緊實，幫助腹直肌分離恢復？
東南大學附屬中大醫院康復醫學科王紅星主任醫師解答：如果產後評估盆底肌力量不太差的情況下，可穿上帶有尼龍扣的十字交叉腹帶（橫跨腹直肌分離處）或高腰腹帶，使腹壁下方結締組織損傷在癒合的同時，保持腹壁肌肉更緊實地聚攏在一起。避免向前彎曲軀幹的動作或運動（如仰臥起坐），因為會對腹部施加過大的壓力，腹直肌分離會更嚴重，盆腔壓力也會增大，導致盆腔區域的膀胱、子宮等盆腔器官脫垂。還有，起床時先側身，避免以軀幹直接向前彎曲的動作起身，應用手部支援來保護腹部。加強小腹收緊的鍛鍊，注意呼吸、姿勢控制，除了抱小孩，儘量避擴音舉重物，加強腹橫肌和盆底肌的鍛鍊。還可配合神經肌肉電刺激，以提高腹肌興奮性，促進腹部肌肉啟用，增強核心肌群肌力，減少脂肪在腹部堆積。
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